Os remédios naturais para cãibras são aqueles geralmente proporcionados por uma alimentação saudável e balanceada, capaz de fornecer os nutrientes necessários ao exercício físico praticado ou ao regime de vida adotado. Em primeiro lugar, encontramos sais minerais (especialmente potássio, magnésio, cálcio e sódio ), antioxidantes e vitaminas que podem ser tomadas diretamente de frutas e vegetais da estação.
No entanto, naqueles que praticam atividade física intensa, às vezes é necessário aumentar a necessidade diária dessas substâncias tomando suplementos naturais que contêm ervas e plantas medicinais com ação remineralizante e antioxidante .
Outras outras maneiras de evitar o aparecimento de câimbras é praticar a atividade física de maneira equilibrada, evitando exagerar, especialmente se você não for treinado; aqueça os músculos antes de treinar e depois estique-os com alongamento . Muito útil neste caso é o uso externo de óleos de massagem ricos em óleos essenciais com ação revigorante, antes dos exercícios e com um efeito relaxante e relaxante após a atividade esportiva.
O que são cãibras
Cãibras são espasmos involuntários, repentinos e dolorosos, causados pela contração de um ou mais músculos que aparecem devido a vários fatores que ainda não são totalmente compreendidos. Eles ocorrem mais comumente nos membros, mas também podem afetar certos órgãos internos; é por essa razão que o termo " cãibra " geralmente se refere a qualquer dor espástica que afeta os músculos, inclusive a abdominal.
Geralmente as cãibras surgem em repouso, devido a uma diminuição na circulação sanguínea; da insuficiente oxigenação do músculo; do frio; da falta de sais minerais; ou como resultado de um esforço prolongado; ou para uma posição não natural que dificulta o fluxo sanguíneo adequado. Muitas vezes, esses espasmos são um efeito colateral de alguns medicamentos (como diuréticos) ou produtos químicos que entram em contato; ou pode ser um sintoma de doenças neurodegenerativas .
Durante a cãibra, a membrana da fibra muscular leva a potenciais de ação em freqüências muito altas, na ausência de estímulos nervosos . Este fenómeno parece ser causado por uma alteração na permeabilidade da membrana, que por sua vez está ligada, provavelmente, a alterações na concentração iónica dos fluidos dos tecidos . De fato, a transpiração pode causar desidratação e perda de sais minerais, o que pode levar ao aparecimento de cãibras musculares.
Diferentes tipos são distinguidos:
- Cãibra térmica : é mais fácil para aqueles que praticam atividade física intensa em ambientes particularmente quentes (temperatura superior a 38 ° C) e com pouca ventilação, ou durante os meses de verão, quando altos níveis de umidade causam transpiração excessiva., resultando em perda de água e sais minerais e diminuição de sódio no sangue;
- cãibras profissionais : aflige algumas categorias de trabalhadores (datilógrafo) ou artistas (violinistas, pianistas, bailarinos, etc.) que devido ao tipo de atividade são obrigados a utilizar um grupo muscular para realizar certos movimentos habituais com possíveis torções ou posturas anormal . A " cãibra do escriba " (graphospasm) pertence a esta categoria;
c - as rampas noturnas são contrações involuntárias e dolorosas que afetam tipicamente a panturrilha e os músculos do pé, que ocorrem durante o sono . Eles são mais frequentes com a idade, mas podem afetar qualquer pessoa. A causa do distúrbio não é clara, acredita-se que, além da falta de sais minerais, um possível fator seja a diminuição do fluxo sanguíneo, determinada por manter a mesma posição por um longo período durante o dia (por exemplo, a posição sentada ).
Remédios naturais contra cãibras para uso interno
Para evitar o aparecimento de cãibras, na dieta preferem bananas, devido à ingestão de potássio; e amêndoas, nozes, figos, devido ao alto teor de magnésio, vitamina E e ácidos graxos essenciais, como o ômega 3-6-9 .
Especialmente nos períodos de verão, quando a transpiração é maior, o sódio contido no sal de cozinha é essencial para manter o equilíbrio hídrico do corpo, de modo a não aumentar as perdas de fluidos e, consequentemente, favorecer a desidratação . No mercado você pode encontrar suplementos naturais de magnésio, potássio e sódio específicos para atividades esportivas .
Mesmo as plantas oficinais fornecem preciosos nutrientes em uma forma que é altamente disponível para o nosso corpo, incluindo a cavalinha, a urtiga, para uma remineralização em sais minerais ; enquanto a maca dos andes ou a alga spirulina trazem uma quantidade notável de aminoácidos para os músculos e vitaminas do grupo B para a funcionalidade do sistema nervoso e muscular. As bagas de açaí também podem ser excelentes remédios para o fornecimento de vitaminas e antioxidantes.
Remédios naturais contra cãibras para uso externo
Os remédios naturais contra cãibras a serem usados externamente, antes de praticar atividade física, são principalmente óleos essenciais revigorantes, que ajudam a soltar os músculos e prepará-los para esforço, como óleo essencial de patchouly, alecrim e gengibre. Para preparar um bom óleo de massagem, você pode dissolver 5 gotas de uma dessas essências em um pouco de óleo de amêndoa e esfregar a parte afetada.
Posteriormente, você pode usar óleos essenciais relaxantes para ajudar a relaxar músculos cansados ou doloridos e aliviar contusões, entorses, cãibras ou tensão muscular. Use-os no óleo de arnica para melhorar o seu efeito anti-inflamatório, ou para preparar um banho derramando 10-20 gotas na água da banheira. Entre eles, lembramos o óleo essencial de zimbro ou cânfora ou toranja.
