Excesso de peso e crianças: conhecendo o problema para enfrentá-lo melhor
De acordo com a pesquisa nacional OKKIO de 2010, 22, 9% das crianças italianas estão acima do peso, enquanto 11, 8% são obesas. O pico é atingido na Campânia, onde a porcentagem de crianças com sobrepeso e obesidade chega a 48%.
Para resolver o problema, é importante conhecer e entender as causas primeiro . O corpo do bebê tende a manter uma relação peso / altura constante ao longo do tempo durante o crescimento. Forçando o excesso ou defeito de alimentação este equilíbrio quebra e você pode sofrer um baixo peso, em caso de nutrição insuficiente, ou excesso de peso, em caso de excesso de comida.
Esta segunda eventualidade é a mais frequente, não só porque na nossa sociedade o problema da nutrição excessiva é o que ocorre mais frequentemente, mas também porque o organismo reage diferentemente ao aumento e sua redução.
De fato, há uma forte defesa contra a perda de peso, porque o corpo a experimenta como uma ameaça à sobrevivência, enquanto o mecanismo de defesa contra o acúmulo de reservas calóricas é fraco ; isso também acontece no adulto, e é por isso que é mais fácil engordar do que perder peso.
As crianças com excesso de peso fazem dieta?
Os pediatras aconselham a não colocar crianças com excesso de peso em uma dieta ; na fase de crescimento, o objetivo deve ser restaurar o equilíbrio, garantindo uma dieta normocalórica e oferecendo à criança a possibilidade de eliminar o excesso de calorias . Portanto, por um lado, é necessário cuidar da dieta e, por outro, aumentar o gasto energético com a atividade física . Em alguns casos raros, pode ser necessário intervir com uma dieta de baixa caloria, por períodos curtos, mas isso pode ser estabelecido pelo pediatra: as dietas são perigosas em adultos e ainda mais em crianças.
Portanto, a solução para o excesso de peso em crianças não é apenas nutrição. As crianças passam horas e horas sentadas nas carteiras escolares e, muitas vezes em casa, depois de terem feito o dever de casa, passam a tarde em frente à televisão ou presas a tablets, computadores e consoles. Em vez disso, eles devem se mover; correr, pular e brincar ao ar livre . Certamente, na nossa sociedade, não é simples. As crianças passam cada vez mais tempo dentro de casa e menos ao ar livre, mas uma solução deve ser encontrada: por exemplo, você pode convidar a criança a escolher uma atividade extracurricular que estimule o movimento que ele gosta, para que ele possa ser motivado assisti-lo de forma consistente.
Não é necessário forçá-lo a se dedicar a esportes competitivos ou que não satisfazem seu gosto; a escolha, para ser bem sucedida, deve ser feita em conjunto com a criança, respeitando suas atitudes e desejos. Associar atividade física a uma dieta saudável e balanceada possibilita a perda de massa gorda em particular e ajuda a criança a manter os resultados obtidos ao longo do tempo. Além disso, geralmente tem um efeito positivo também no nível piscológico; ajuda a criança a desabafar e a liberar as tensões, as tensões que ele pode descarregar na comida.
Como escolher o esporte mais adequado para o seu filho?
O problema do excesso de peso nas crianças é, portanto, tratado modificando os hábitos de vida das crianças e muitas vezes também dos adultos, adotando um estilo de vida e alimentação mais saudáveis.
Alimentos saudáveis não devem ser impostos e não devem se tornar compulsivos; é necessário educar as crianças para que elas comam bem, para que elas interiorizem os hábitos alimentares saudáveis e as façam próprias, para que possam ser mantidas ao longo da vida. A atividade física saudável, realizada com prazer e regularmente, fará o resto.
Como as crianças devem comer
O que significa uma alimentação saudável em crianças? Como as crianças devem comer? As regras a seguir são mais ou menos as mesmas que em adultos. Eles podem ser resumidos da seguinte forma:
- Nunca pule o café da manhã, que deve ser leve, mas rico em nutrientes.
- Equilíbrio correto entre carboidratos, proteínas e gorduras.
- Cinco porções de frutas por legume por dia.
- Evite bebidas carbonatadas e açucaradas.
- Limitar o consumo de salgadinhos e biscoitos industriais, muitas vezes muito ricos em gordura e açúcar. Para satisfazer o golistà da criança, melhor um bolo caseiro simples bonito.
- Variedade na dieta e cuidados na preparação de refeições.
