A meditação zen é uma forma meditativa atribuível ao budismo japonês . Zazen é um termo composto de za ("sentado") e zen, uma palavra japonesa que, através do chinês e do pali, remonta ao sânscrito dhyana, que significa contemplação. O zazen é, portanto, a "meditação sentada". Útil para encontrar paz e serenidade, com a prática da meditação Zen, ansiedade e estresse são removidos. Vamos descobrir melhor.
História e origem da meditação zen
De acordo com a tradição, o zazen era originalmente a postura do Buda Shakyamuni, uma posição com a qual ele alcançou a completa liberação.
As origens do zen, na verdade, remontam às experiências do Buda na Índia por volta do século VI aC, que foram posteriormente relatadas nos mosteiros chineses. Uma contribuição essencial para o desenvolvimento do budismo japonês está ligada à obra do mestre Dogen, fundador da escola zen Soto (século XIII).
A meditação Zen ou Zazen permite que um sujeito se coloque à vontade no estado mental, um estágio que corresponde à emissão de ondas alfa. Este sistema de meditação não é tão difícil como geralmente é pensado, e consiste em três partes fundamentais: controle da respiração, controle da postura e controle da mente .
Descubra quais são os exercícios para a respiração correta
Benefícios da Meditação Zen
Tradicionalmente, a meditação Zen contém valores da cultura japonesa, como pureza, harmonia e bondade. A concentração na respiração leve permite ao praticante encontrar sua mente e torná-la firme e presente em todas as ações diárias.
Segundo o Zen, a respiração correta, caracterizada por um ritmo lento, poderoso e natural, garante a possibilidade de uma vida longa e saudável, em um estado de equilíbrio espiritual. Pelo contrário, a respiração errada causa problemas como fraqueza, doença, instabilidade espiritual e até a morte.
O corpo e a mente parecem tão profundamente conectados uns aos outros que a influência da respiração na própria mente é surpreendente. Uma respiração profunda, lenta, calma e poderosa é capaz de eliminar complicações mentais.
A mente evolui, tornando-se pura, clara, brilhante e doce. A estabilidade da postura é também uma metáfora da vida, um convite a ser calmo e não vacilar diante da adversidade.
A meditação zen, portanto, permite que o praticante trabalhe na mente e no corpo, desenvolvendo a esfera do eu.
Descrição da técnica
" Ser tão estável quanto uma montanha ". Refugie-se em um lugar calmo, tire os sapatos e fique à vontade. É preferível usar roupas confortáveis e não sintéticas. Quanto à postura, sente-se de pernas cruzadas e feche os olhos.
Traga a mão direita até a altura do umbigo e abra-a, virando a palma para cima. A esquerda repousa à direita, da mesma forma, o toque dos polegares. As costas devem ser mantidas direitas.
Calma e concentração deve ser obtida respirando profundamente e com muita calma, concentrando-se na posição, imaginando remover tensões sem se envolver em pensamentos. A posição das pernas varia de acordo com os estilos e exercícios da meditação Zen.
No início, é preciso algum esforço para se acostumar com a posição . Respeitar um tempo mínimo de 20/30 minutos de meditação sentada pode ser bom para começar.
Adequado para
Tradicionalmente, por várias razões, formas vigorosas e difíceis de treinamento eram usadas no passado, como o kendo ou judô, para desenvolver resistência em pessoas fracas.
Essas técnicas não são mais eficazes para as doenças do homem moderno. A meditação Zen é adequada para aqueles que querem encontrar paz e serenidade, distanciando-se da ansiedade e do estresse da vida cotidiana.
É uma forma de meditação relativamente simples e conveniente de realizar, demonstrando ser eficaz, pelo menos em suas formas básicas, para a maioria dos que a experimentam. Vários estudos experimentais também confirmaram a eficácia do caminho da meditação da consciência como um suporte para pessoas HIV-positivas.
Onde a meditação Zen é praticada
Existem várias escolas de meditação que oferecem cursos de meditação Zen.
A simplicidade deste tipo de meditação também torna facilmente executável a partir de casa, graças a vários materiais educativos, como livros sobre meditação Zen, incluindo A Mente Sem Correntes, A Centelha do Despertar e Kensho - O Coração do Zen .
Além disso, você pode aproveitar vídeos e histórias zen e histórias Zen que ajudam na prática. Aproximar-se do Zen é simples: você pode começar lendo histórias e histórias deixando-se encantar por uma filosofia esquecida, depois estudando métodos e aplicações em textos e tentando, mesmo em casa, graças aos vídeos, experimentar os benefícios dessa forma de meditação.
curiosidade
Nos templos Zen, longe do caos e do frenesim de nossa vida cotidiana, a primeira coisa que um monge aprende é o controle da respiração .
Lá é simples, você vai pensar. Em condições normais, um ser humano normal respira cerca de 18 vezes por minuto, mas se ele se envolver em atividades que exigem esforço considerável, o ritmo da respiração aumenta.
E sabemos que isso tem consequências. E o monge? Os adeptos que praticam a meditação Zen, em vez disso, respiram apenas quatro ou cinco vezes por minuto .
