Durma bem: não é para todos!

Aqui estamos no momento fatídico do dia, em que nos encontramos com nós mesmos, cansados, exaustos, talvez zangados, tristes ou excitados. Em suma, é o momento em que nos aparece num piscar de olhos tudo o que vivemos em doze ou mais horas, e então, repentinamente, com a mesma velocidade, desaparece capturado pelo sono e dá a Morfeo toda resistência. Ou deveria ser assim.

Infelizmente, isso nem sempre é o caso. Não para todos. De fato, há pessoas que acham o momento do sono um momento agonizante, no qual as preocupações se sobrepõem e pesam, no qual o calafrio de medos e sofrimento penetra nos ossos e na medula e os faz sentirem-se frágeis e indefesos. Por essas e outras razões, eles não dormem, não conseguem dormir e a insônia ocorre. Para essas pessoas e, geralmente, para encorajar aquele momento delicado que é a entrega ao sono, a meditação desenvolveu práticas que relaxam a mente e o corpo e que, se realizadas constantemente, permitem que o corpo desfrute de um sono satisfatório. e conciliador, favorecendo os seus ritmos.

Você pode aprender mais sobre as dicas, posições e remédios naturais para dormir bem

Veja como se preparar para o sono

Em primeiro lugar, para acomodar as ondas de sono e relaxamento, você pode ouvir alguma música de meditação: a música muda o humor, relaxa os sentidos e os músculos e é capaz de eliminar a tensão. Você pode ouvir sons relaxantes artificialmente reproduzidos, ou até sons que vêm da natureza, como a chuva, o canto dos pássaros, o som da água.

Em segundo lugar, a meditação também nos ajuda graças à técnica de visualização . Deite-se de costas ao longo do seu corpo. Sinta seu corpo afundar fortemente entre os lençóis e o colchão, enquanto se concentra em uma imagem relaxante, uma imagem que é sinônimo de calma, relaxamento e paz para você.

Por exemplo, pense no corpo deitado sobre uma toalha, sinta o contato agradável com a areia quente, o cheiro do mar e o som de embalar das ondas.

Ou observe-se usando um par de botas de borracha e andando em uma floresta que cheira a musgo e grama molhada, acompanhada por uma leve garoa e canto de pássaro. Tente realmente se ver, desta forma, se beneficiar, também será a fantasia, que muitas vezes esquecemos de ter.

Se isso ainda não for suficiente para fazer você dormir, tente também alguns exercícios de respiração ayurvédica . Deite-se na cama com a luz desligada, concentre-se na respiração regular e profunda por alguns segundos; obrigado por todas as experiências que você teve desde o dia; permaneça consciente de sua respiração profunda e busque a posição mais confortável.

Suas mãos descansando suavemente em seu peito ou abdômen ajudam a instilar uma sensação de segurança, se você estiver inquieto ou se sentir uma sensação de medo. Lembre-se que esta é uma passagem de energia que irá passar.

Permita que seu corpo desça em uma respiração profunda, típica do sono reparador. Observe com a mente o ar que entra lentamente em seu corpo, cruze seu nariz, encha seus pulmões e inche seu abdômen. Lentamente exale e observe todo o caminho que o ar leva para sair do seu corpo. Tente respirar o mais profundo e lento possível.

NB Ajude-se com outras coisas: antes de dormir, consuma uma refeição nutritiva, mas não pesada, e dedique-se a um bom chá de ervas: remédios de ervas, remédios homeopáticos, remédios de ervas podem ser aliados válidos.

Entre as várias técnicas de relaxamento, há também o Yoga Nidra, literalmente a ioga do sono, uma prática que vem do tantra Mahanirvana e permite que você relaxe completamente o corpo e a mente através do sono aparente.