No verão ainda mais, mas em todas as estações do ano beber é importante e não devemos nos lembrar apenas durante o Dia da Água ou quando começamos o tempo que os rins e a bexiga não funcionam o suficiente .
A dose ideal de água seria em torno de um litro e meio ou dois litros por adulto por dia, entre água e outras bebidas, obviamente naturais, como chás de ervas, infusões ou decocções.
Sucos de frutas, café e bebidas carbonatadas não devem ser considerados, porque eles não exercem a função de hidratar o humanitarismo, na verdade, eles às vezes tomam líquidos.
Portanto, a hidratação é essencial para o corpo: é bom para a pele (na verdade, o melhor hidratante é a água que é tomada internamente todos os dias), para o cabelo, para os órgãos, para a saúde das membranas mucosas e tecidos, para o cérebro . para todo o organismo.
Às vezes a água é tirada de nós devido a vômitos, febre, diarréia grave, patologias ou sudorese excessiva.
A desidratação é um ponto que não deve ser alcançado, especialmente no caso de crianças, idosos ou doentes crônicos, mais fracos e mais facilmente expostos a essa condição.
Os sinais de desidratação
A prevenção é o principal conselho para evitar a desidratação, para que o nível diário de ingestão de líquidos seja sempre ajustado .
Em segundo lugar, a percepção e a observação do nosso corpo são importantes: sabemos realmente como reconhecer quando o nosso corpo não tem água ?
Para entender isso, prestamos atenção a certos pequenos sinais. Aqui estão uma dúzia.
- Mau hálito Quando não se bebe o suficiente, a saliva não é adequadamente "limpa", então as bactérias encontram um solo mais fértil. Disto segue uma respiração pior do que o habitual, a boca seca e pegajosa.
- Sonolência e cansaço excessivo são outros sinais de falta de água no corpo, muitas vezes acompanhados de dores musculares e cólicas
- Fome ou desejo por açúcar : isso acontece sobretudo depois de um esforço físico intenso em um organismo que não está bem hidratado. Na realidade, não é uma fome real, mas com sede, precisa de água, por isso antes de engolir doces e doces, experimente dois copos grandes de água natural.
- Escassez de urina ou urina muito escura e concentrada: falta a troca de fluidos do corpo, o que se segue para órgãos e sistemas.
- Sem lágrimas: quando você começa a piscar com mais frequência e se sente cansado nos olhos, isso significa que eles precisam de mais hidratação
- Pele seca e desidratada, nem um pouco elástica, ou seja, se for pinçada permanece lá sem retornar ao seu lugar
- Dor de cabeça e tontura, sensação de desmaio, visão turva, confusão e pressão arterial baixa. Se você ficar desidratado, seu suprimento de sangue para o cérebro cai visivelmente e suas habilidades cognitivas falham.
- Falta de ar e taquicardia
- Mau humor, depressão leve, irritabilidade: são todos espiões e conseqüências da má comunicação celular
- Obstipação : o intestino é pouco hidratado e o cólon funciona mal.
Uma dica para beber o suficiente
A primeira coisa a ganhar é a preguiça: leve sempre consigo sua garrafa de água pessoal durante o dia, para que você possa se acostumar a beber um pouco de vez em quando.
E se a desculpa é que você não gosta de água, deixe-a mais saborosa com frutas frescas cortadas em pedaços pequenos ou com hortelã ou limão: há muitas receitas de água frutada que você pode experimentar!
