Dietas de desintoxicação, ou dietas desintoxicantes, destinam-se a ajudar o corpo a se livrar de toxinas acumuladas devido à dieta inadequada, após as férias, a poluição ambiental, o uso de drogas, o tabagismo, o estresse ...
O corpo tem sistemas de desintoxicação autônomos que, no entanto, precisam ser estimulados para funcionar bem através de uma dieta correta e de um estilo de vida saudável.
Existem muitas dietas de desintoxicação, algumas das quais são muito restritivas do ponto de vista nutricional e nunca devem ser seguidas por longos períodos. Os mais famosos são: a dieta de desintoxicação da uva, a dieta de desintoxicação do minestrone, a dieta de desintoxicação à base de líquido, a dieta de desintoxicação à base de frutas cítricas.
Há também hábitos de desintoxicação que podem fazer parte da rotina diária normal e ajudar o corpo a manter-se saudável e em forma: beba muita água, não fume, beba um copo de água e limão pela manhã, consuma muitos alimentos desintoxicantes, evite junk food, limitando o uso de álcool e drogas, fazendo muita atividade física.
Dieta de desintoxicação, quando fazer
Quando é aconselhável fazer uma dieta de desintoxicação? Obviamente depende do tipo de dieta. Dietas como minestrone ou dietas líquidas são altamente restritivas e, por isso, insustentáveis a longo prazo.
Embora tenham sido concebidos com o objetivo principal de desintoxicar o corpo, eles permitem que você perca muitos quilos em um tempo muito curto e, portanto, são recomendados acima de tudo nos casos em que é necessário eliminar rapidamente o excesso de gordura, especialmente aquele localizado na área de abdómen e restaurar níveis aceitáveis de colesterol, triglicéridos, glucose no sangue e pressão arterial.
Essas dietas de desintoxicação podem ter sérios efeitos colaterais e nunca devem ser seguidas sem aconselhamento especializado . O hábito, infelizmente generalizado, de dietas drásticas de bricolage é errado e muito perigoso.
Se, por outro lado, falamos de hábitos de desintoxicação como: beber muita água, evitar junk food e seguir uma dieta rica em frutas, verduras e cereais integrais, fica claro que, como são gestos saudáveis, devemos torná-los habitualmente adaptados ao seu estilo alimentar.
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Dieta de desintoxicação, como fazer
Dietas de desintoxicação restritivas podem ser estruturadas em períodos que variam de 1 a 7 dias; qual escolher e como fazê-lo depende do caso específico e dos resultados a serem alcançados; conseqüentemente, apenas um especialista no assunto poderá orientar essa escolha.
Os hábitos de desintoxicação, por outro lado, devem ser colocados em um contexto de dieta balanceada e estilo de vida saudável.
Existem também esquemas que não são muito rígidos, que podem ajudar a desintoxicar o corpo e que podem ser inseridos, de tempos em tempos, na rotina alimentar normal .
Apenas a título de exemplo, vemos um possível esquema de desintoxicação por um dia.
Plano de dieta de desintoxicação por um dia
Aqui está um diagrama puramente como um exemplo de uma dieta de desintoxicação a ser seguida por um dia, desde o despertar até a noite.
Apenas levante-se
Beba uma xícara de água morna, em que você espremeu o suco de limão. Adoçar com uma colher de chá de mel ou xarope de bordo.
café da manhã
Após cerca de uma hora, tomar café da manhã com uma fruta da época + um iogurte vegetal ou clássico para o qual você terá adicionado 30 gramas de muesli caseiro (por exemplo, sementes de linhaça, flocos de aveia natural e passas).
Meio da manhã
De manhã, beba uma xícara de chá verde sem adoçar. Se você precisar adicionar um alimento de tirar o fôlego, coma uma maçã, rica em fibras e útil para limpar o fígado.
almoço
70 gramas de arroz integral com abobrinha, para ser temperado com uma colher de chá de azeite extra-virgem e uma de sementes de girassol torradas. Em segundo lugar, salada de erva-doce e tomate.
lanche
Uma xícara de frutas cozidas e uma xícara de cevada, sem adoçar.
jantar
Uma porção de sargo assado, uma tigela de salada mista coberta com uma colher de chá de azeite extra-virgem e o suco de meio limão, um sanduíche integral.
