Calistenia: um treino completo e funcional

O que queremos dizer quando falamos de treinamento funcional ? E o que significa fazer exercícios que o corpo armazena para usá-los na mecânica, tornando-os melhores, corretos?

Na verdade, melhora a capacidade do corpo de realizar gestos diários e interagir com o ambiente ; você aprende a administrar a reação, interpreta o estímulo, controla o gesto. Não faça - para dizer - erros triviais como pegar um grande peso do chão sem dobrar os joelhos.

O calesthenics é um programa de treinamento baseado em um conjunto de exercícios que seguem uma progressão de dificuldade gradual . A palavra deriva da união das duas palavras gregas: kallos, beleza e sthénos, força. O treino permite que você trabalhe com todas as áreas musculares do corpo.

No entanto, você precisa escolher bem o seu treinador para evitar todos os fanáticos exagerados que oferecem treinamento militar em excesso ou mesmo pensados gradualmente. Como reconhecer isso? Seja absolutamente cauteloso com qualquer treinador que não comece cada sessão de trabalho com um aquecimento de cerca de quinze minutos, baseado em alongamentos, corridas no local e / ou pular corda . Isso é tão fundamental quanto o trecho final.

Exercícios de calestenia

Nesta forma de treino os exercícios seguem uma gradualidade que gradualmente se torna mais complexa. Isso permite que você não se deparar com um furo dado pela repetição dos mesmos exercícios.

Querendo fazer um esboço básico, podemos dizer que os exercícios podem ser agrupados em três níveis: o primeiro envolve os músculos da parte superior do corpo, como bíceps, tríceps, peitorais, deltóides, antebraços. Entre os exercícios fundamentais estão flexões ( flexões no chão) e pull-ups, chamados de flexões. Aqui está o vídeo de alguns exercícios de calestenia para os braços e a correta execução e diferença em relação a meros exercícios de ginástica.

O segundo é o trabalho no núcleo (centro abdominal ) e, neste contexto, os exercícios fundamentais são os abdominais, a trituração e a prancha.

Depois, há a parte inferior, onde o exercício principal é o agachamento. Para o tríceps surale e o tendão de Aquiles, você pode trabalhar através de um aumento como pode ser um passo (o famoso bezerro ).

Na parte inferior do artigo, um vídeo para iniciantes do Calesthenics com Frank Medrano, um dos "deuses" indiscutíveis da disciplina. Finalmente, um treino de calestenia só para mulheres.

Benefícios do Calesthenics

Eles melhoram muito a força, potência, velocidade, resistência, coordenação e agilidade. Um aspecto que é impulsionado de forma incrível é o equilíbrio, que permite evitar quedas ou distrações ruins e sempre ficar a bordo, além de trabalhar bem o apoio e o rolar do pé. O mesmo se aplica à coordenação . Os músculos são trabalhados de maneira profunda e eficaz.

Todos os aspectos do atletismo são atendidos nesta forma de treinamento, conseqüentemente o corpo melhora globalmente, não apenas os resultados estéticos são alcançados, mas uma melhoria real nas habilidades motoras, um desenvolvimento de força é alcançado. É muito importante cuidar de todo o trabalho no núcleo, o centro motor que determina a qualidade do movimento.

O treinamento funcional realizado com o Calesthenics é uma ótima maneira de queimar calorias e perder peso. Os músculos são tonificados e o trabalho é feito a longo prazo, mas obviamente requer manutenção. Além disso, a repetição é evitada e a gradação é experimentada de uma maneira excitante. Tenha sempre em mente que esse trabalho permite resultados ainda melhores se for coordenado com a respiração.