Meditação: o que é e como fazer

Quando falamos de meditação, a primeira e mais comum imagem que ocorre à mente, especialmente se nunca meditamos ou se somos iniciantes, é a de um guru sentado em uma posição impossível e desconfortável que fica parada por longos períodos de tempo. e no meio do tempo.

Em parte, essa imagem é verdadeira: meditar significa manter a calma em qualquer posição e situação, mas esse é apenas um dos objetivos que podem ser alcançados .

A meditação não envolve realmente grandes sacrifícios físicos ou mentais, mas apenas um pouco de prática, perseverança e alegria ao fazê-lo.

Muitos estudos científicos e médicos aprimoram a meditação para aumentar o bem-estar geral do corpo e da mente, mas poucos dizem como é fácil meditar .

Meditação: como abordar esta prática

Existem diferentes graus de meditação e diferentes profundidades . Como acontece com qualquer atividade , a meditação se aproxima gradualmente . O princípio fundamental da meditação é prestar atenção ao que acontece, não criar um vácuo dentro e ao redor: isso virá com a prática. Portanto, é fácil meditar mesmo para iniciantes .

Aqui estão os principais passos para se aproximar da meditação e começar a praticá-la:

1. Encontre um lugar calmo, onde você saiba que não será perturbado, pelo menos nos próximos 5 minutos; desligue o toque do seu celular, sente-se, sente-se com os joelhos flexionados ou em uma cadeira, braços e mãos confortavelmente abandonados no colo ou nos joelhos, ou deitado de costas, em posição confortável, mas composta, aponte o alarme e feche o olhos;

2. respirar como você vem, simplesmente respirar : não tente controlar a respiração, será rítmico da forma mais correta para você depois de alguns segundos que você estará confortável;

3. escaneie o corpo : sinta se há partes desconfortáveis ​​ou viva sem precisar delas; muitas vezes medita com uma cara carrancuda e concentrada: sem uso, libera as tensões de todos os músculos da cabeça; ou eles contraem seus ombros: pense em deixá-los cair. Mantenha uma posição confortável e reta, sem contrair músculos que não sejam necessários, e se estiver sentado, mantenha a cabeça reta, como se fosse fixar um ponto à sua frente, sem levantar a testa para cima e sem dobrar o queixo no peito. ;

4. respire, continue a respirar de forma simples, com o ritmo que sua respiração tomou, sem julgamento: deixe o ar entrar pelo nariz, deixe o ar sair do nariz. Respirar é algo que fazemos incessantemente, sempre, seguir nos permite nos concentrar no tempo presente, que é uma das vantagens mais imediatas da meditação;

5. mova-se da atenção para a respiração para a atenção para o corpo : os primeiros momentos também ajustam sua postura; cada ajuste o ajudará a encontrar a melhor posição na próxima vez que você meditar;

6. olhe para os pensamentos, observe os pensamentos e mantenha-se desapegado, como se fossem objetos estranhos: e aqui, quando estiver confortável e calmo, começará a pensar em qualquer coisa. Observe os pensamentos, não tente detê-los, afastá-los, anulá-los: quanto mais você prestar atenção neles, mais eles se fortalecerão e o levarão para longe, longe do momento presente.

Deixe-os passar, como se fossem objetos: se puder ajudá-lo a pensar que sempre pode voltar mais tarde, cinco minutos se passam rapidamente, não há nada que você tenha que fazer agora. A mente tentará preencher seu espaço de todas as maneiras com pensamentos, emoções, sensações, imagens, projetos, coisas para fazer, medos, ações essenciais a serem feitas agora: que seja feito, mas não se deixe enganar. Os pensamentos vêm e vão, isso acontece o tempo todo;

7. Se tiver dificuldade em prestar atenção sem se envolver, ou se estiver frequentemente distraído, pode usar pequenos truques para recuperar a concentração : concentre a atenção na respiração ou nos dedos dos pés;

8. Continue por 5 minutos : eles podem ser muito longos ou muito curtos, bonitos ou muito feios, acalmá-lo ou dar-lhe a carga, mas serão sempre 5 minutos de grande qualidade. Quando o alarme do cronômetro disparar, você se tornará imediatamente as pessoas que meditam.

Um pequeno truque : se os ruídos externos distraem você, fique calmo e agradeça, porque você pode usá-los como despertadores para voltar à respiração e interromper o fluxo de pensamentos: apostamos que eles o distrairão apenas porque você estava perdido em algum pensamento? Outro pequeno truque para encontrar um estado interior de alegria é sorrir levemente, sem forçar demais.

A única maneira de se tornar bom em meditar e se beneficiar é meditar . Palestras e comparações podem ser úteis com aqueles que já estão meditando, ou com aqueles que estão começando, mas cada iniciante se torna uma pessoa que medita no exato momento em que começa: apenas alguns minutos, 5 todos os dias, você pode aumentar gradualmente os minutos ou vezes quando você medita ou a quantidade de dias.

Meditar é o treinamento contínuo . Haverá dias em que será mais agradável, outros em que será difícil ficar parado (e estes são os dias em que meditar com os melhores resultados): a qualidade da meditação varia de acordo com a forma como somos.

E esta é uma vantagem adicional e imediata: a meditação nos permite monitorar nosso estado interior antes que ele tenha precedência sobre tudo, arrastando-nos com ele . Não nos fixemos metas inatingíveis: medite uma hora depois de algumas vezes que começamos.

Isso só teria o resultado de nos atropelar. Se sentirmos isso, aumentaremos gradualmente, ou nos manteremos em nossos 5 minutos por dia: você verá que, em apenas duas semanas de prática, muitas coisas mudarão, dentro e fora de você.