O joelho é uma das articulações mais propensas a lesões, sejam elas esportivas, domésticas ou de trabalho.
Estresse cinético, carga de trabalho diária, overtraining, possível inflamação, acidentes, desgaste devido à idade ou um estilo de vida que não é exatamente correto afetam a saúde do joelho muito mais do que em outras partes do corpo. também porque no joelho uma grande parte do peso está no corpo .
Em primeiro lugar, seria bom manter a articulação treinada e os músculos das pernas se desenvolverem em relação ao peso e às tensões que o joelho deve suportar e processar continuamente . Dito isto, existem programas e protocolos de fisioterapia bem conhecidos para atender aqueles que precisam reabilitar o joelho.
Tudo depende do tipo de problema que estamos enfrentando, que pode ser de natureza diferente: osso, cartilagem, ligamento e tendão .
Os ossos envolvidos são o fêmur e a tíbia, que encontram seu ponto articular no joelho, protegido pela cápsula. A cartilagem é o revestimento do osso que permite que os ligamentos façam seu trabalho sem nenhum atrito entre os ossos, evitando o desgaste e os impactos diretos.
Os 4 ligamentos do joelho atuam como amortecedores do joelho, mantendo os ossos juntos de maneira estável. Finalmente, os tendões conectam os músculos que envolvem os ossos e sustentam o joelho. As lesões mais clássicas são fratura, ruptura ligamentar, luxação, lesão do menisco (cartilagem), bursite, tendinite e outras.
Se sofrermos de dor crônica, mesmo se formos capazes de caminhar, recomendamos consultar um médico para entender a natureza específica do problema antes que ele se torne crônico . O repouso e o uso de gelo são geralmente a base do tratamento.
Às vezes, há uma necessidade de intervenção médica para tratar uma inflamação, para trazer as partes da articulação de volta à posição correta, para bloquear a articulação ou mesmo a cirurgia.
Algumas técnicas de reabilitação para o joelho
> Entre os exercícios mais comuns em termos de reabilitação estão os de alongamento suave . O mais doce é executado com a ajuda de uma parede na qual vamos descansar nossas mãos e graças ao qual podemos estender a perna de trás, desde que o joelho permita. O segundo, mais comum, consiste em levar o pé posteriormente e esticá-lo até a altura da nádega, permitindo que o joelho flexione ao máximo. Estes dois exercícios são geralmente parte de uma rotina diária de reabilitação.
> A boa forma do gluetei está relacionada com a boa saúde dos joelhos, portanto os exercícios ideais são aqueles para fazer deitado de um lado, com a perna esticada e relaxada enquanto o outro é levantado lentamente do chão e dobra repetidamente. Na mesma série, encontramos outro exercício interessante: faremos uma ponte sobre os ombros e manteremos os joelhos a 90 graus . A partir desta posição oblíqua, gradualmente esticaremos as pernas estendendo o joelho e, em seguida, colocando-o a 90 graus sob a pressão da gravidade.
> Exercícios circulares para o joelho com várias ferramentas são essenciais para uma boa reabilitação . Podemos segurar um cubo de espuma de borracha, uma pequena almofada ou objeto similar entre os joelhos e, sem deixá-lo cair, dobre os joelhos para o lado e desenhe círculos no ar em todas as direções. Se feito com cuidado, este exercício ajudará a reabilitar ligamentos e tendões.
> Também podemos ajudá-lo com uma cadeira para fazer agachamentos controlados: mãos nas costas em nossa ajuda, nós gradualmente dobramos os joelhos, liberando peso até mesmo nas mãos para nos ajudar e mantendo as costas retas o máximo possível. Este exercício também é um indicador do nosso progresso diário .
> Um bom exercício para o início do protocolo de reabilitação é deitar- se com um travesseiro sob o joelho que deve funcionar. Lentamente e sem forçar, estendendo a perna, levantaremos o pé do chão fazendo o joelho trabalhar um pouco.
