Pensamos no colesterol como algo que "sobe e desce" quase como uma alavanca. A realidade é muito mais complicada do que isso.
Nosso corpo produz cerca de 80% do colesterol que temos em circulação e apenas 20% vem da nutrição .
Herança, estresse, componentes genéticos, estilo de vida, uso de drogas, idade e sexo influenciam nossa produção de colesterol endógeno quase como uma dieta rica em gordura.
É preciso ter cuidado para fazer tudo para diminuir o colesterol .
Vamos dar uma olhada em algumas sugestões naturais:
HDL colesterol, LDL, total: quais valores?
As análises para colesterol são variadas. Para ter uma imagem completa, é melhor realizar o "painel lipídico" completo. Uma simples amostra de sangue é suficiente para esse tipo de análise.
O símbolo "CHOL" indica a quantidade total de colesterol circulante . Valores-limite estão relacionados a gênero e idade; em geral, devem ser menores que 180 mg / dL até 30 anos e menores ou iguais a 200 ao longo de 30 anos. Valores entre 200 e 239 mg / dL devem ser considerados os limites máximos.
Quanto aos outros exames a considerar, aqui estão os principais:
> Colesterol HDL : o " bom colesterol " ou "varredor de rua". É colesterol ligado a proteínas de alta densidade (Lipoproteína de Alta Densidade). Valores acima de 60 mg / dL são considerados protetores para o risco cardiovascular: Valores menores que 45 mg / dL indicariam risco aumentado.
> Colesterol LDL : o " colesterol ruim ", que aumenta o risco de obstrução das artérias e problemas cardiovasculares relacionados. Os valores aceitáveis de LDL são de até 130 mg / dL ou, em qualquer caso, de 139 mg / dL
> Triglicerídeos : Sua dosagem é necessária para o cálculo da fração LDL e sofre interferência da dieta e do consumo de álcool. Valores muito altos de triglicérides (> 1.000 mg / dL) indicam um alto risco de pancreatite. Valores abaixo de 200 mg / dl são desejáveis; valores acima de 400 mg / dl são altos.
Como baixar o colesterol: nutrição
Manter afastado dos seguintes alimentos, que aumentam os 20% de colesterol introduzidos e os 80% de auto-produção:
> Gorduras animais : manteiga, banha, banha, creme
> Pão embalado (quase sempre enriquecido com manteiga ou banha), tortilhas produzidas com banha
> Miudezas : fígado, cérebro, rins, rim, coração por exemplo.
> Partes gordurosas de carne e carnes curadas
> Fatiado e embalado (alto teor de gordura saturada)
> Leite e iogurte integral, queijos maduros de leite condensado com alto teor de gordura
> Maionese e elaborados cremes doces, preparados com ovos, azeites, manteiga, creme
> Espíritos (nocivos ao fígado, onde o colesterol é sintetizado).
Prefira alimentos à base de plantas, leguminosas, grãos integrais, frutas frescas e vegetais.
Como baixar o colesterol: remédios naturais
Além de tratar a dieta, existem remédios naturais que ajudam a diminuir o colesterol:
> Olea europea, gemmoderivato, em gotas. É sempre bom consultar um especialista para uma dosagem correta.
> Suco de alcachofra, após as refeições.
> Arroz vermelho fermentado : é sempre bom consultar um médico para a dosagem correta.
> Betaglucanas : contidas na aveia ou adicionadas ao iogurte ou outras preparações alimentícias.
Mesmo pequenas mudanças no estilo de vida podem ajudar a diminuir o colesterol:
> Remédios anti- stress de meditação ( ajudam a reduzir a quantidade de "hormônios do estresse" produzidos pelo nosso corpo).
> Atividade física : isso é agradável, frequente. Também é suficiente, como um começo, deixar o carro e andar mais, ou tomar as escadas com frequência.
> Acostume-se a comer e cozinhar de maneira simples : prefira cozinhar, assar e grelhar, sem acrescentar gordura.
> Não abuse de drogas desnecessárias: siga as instruções do seu médico escrupulosamente.
