Como parar de fumar, minha experiência

Parar de fumar é certamente uma tarefa difícil, mas não é impossível: com as dicas certas, mesmo os fumantes mais ardentes podem se livrar desse mau hábito para sempre. Neste artigo , falarei sobre minha experiência, esperando que isso ajude aqueles que decidiram se despedir dos cigarros .

Parar de fumar: motivação e força de vontade são necessárias

Para parar de fumar você precisa de motivação e força de vontade e qualquer um pode desistir desse mau hábito, incluindo fumantes pesados.

Com a motivação certa, de fato, não são necessários adesivos ou chicletes de nicotina, cigarros eletrônicos ou outros substitutos do cigarro, e mesmo aqueles que fumam muitos cigarros por dia durante vários anos podem se livrar do vício em pouco tempo.

Antes de mais nada, escreva num pedaço de papel as razões que o levam a parar de fumar : geralmente quem quer parar de fumar é motivado por razões de saúde e quer se livrar da falta de ar, dos dentes amarelados, da garganta e da tosse. do medo de ficar gravemente doente.

As razões também podem ser econômicas, ou você pode ser impulsionado pelo desejo de redescobrir a liberdade de curtir um filme ou uma caminhada sem pensar no cigarro, então escreva livremente tudo o que lhe vier à mente.

Depois de ter escrito as motivações que o levam a se livrar dos cigarros, prepare um diário . O diário deve conter tabelas diárias em que você irá indicar todos os cigarros que você vai fumar em um dia e você terá que anotar o tempo, o número progressivo eo motivo pelo qual você está fumando .

A partir do momento em que começar a preencher o diário, mantenha-o sempre consigo, de preferência com o maço de cigarros.

O diário é muito útil porque o ajudará a controlar os cigarros defumados, esclarecerá as razões pelas quais você está prestes a fumar e reduzirá drasticamente o número de cigarros fumados durante o dia: você notará que depois de uma semana você terá reduzido pelo menos metade o número de cigarros fumados .

Anotar o motivo pelo qual você está prestes a fumar será muito útil para entender por que você fuma e para substituir o ato de acender seu cigarro com outra atividade: na verdade, você fuma muitas vezes de tédio, para descansar ou porque está de mau humor. e o cigarro pode ser substituído por um telefonema para um amigo, uma caminhada ou cinco minutos de meditação para recuperar a energia calma e perdida.

Depois de uma semana começando a completar o diário, você gradualmente reduziu seus cigarros, reduzindo o total de cigarros fumados por um a quatro cigarros por dia e chegando a fumar de três a cinco cigarros depois de dez dias. Para fazer isso, gaste o máximo de tempo possível entre um cigarro e o próximo, tentando adiar o momento em que você o liga.

Todos os dias, especialmente nos momentos mais difíceis, releia suas motivações e continua a completar o diário . Depois de dez dias, comprometa-se a não fumar por três dias : são apenas três dias, você consegue!

Parar de fumar, como resistir sem cigarros

Os primeiros dias sem cigarros são certamente os mais difíceis, mas você já reduziu o número de cigarros fumados e já aprendeu a eliminar muitos cigarros substituindo-os por outro.

Após os primeiros três dias, você terá eliminado a nicotina do seu corpo, então você só terá que eliminar o vício psicológico . Nos momentos em que você sentir que não pode resistir sem fumar, simplesmente faça outra coisa: mordisque uma cenoura, beba um copo de água, vá passear, escove os dentes, tome um relaxante chá de ervas, chame alguém, releia motivações. O desejo de fumar passará dentro de alguns minutos e diminuirá de vez em quando até que desapareça.

Deite fora cigarros, isqueiros e cinzeiros e, pela primeira vez, fique longe de situações que se assemelham a cigarros, tentando substituir hábitos que o levam a fumar: por exemplo, se depois do café sentir vontade de fumar, por alguns dias substitua o café por uma xícara de chá ou ginseng.

Depois de algumas semanas você vai perceber que parar de fumar foi mais simples do que o esperado e você só terá que continuar neste caminho: para não começar de novo é suficiente não fumar mais e nem mesmo ceder a um tiro. Na verdade, leva apenas um tiro, mesmo meses ou anos depois, para arriscar cair nos esforços de fuga falhos feitos, mas se você não cair em tentação você estará livre do vício e você permanecerá feliz ex-fumantes por um longo tempo.

Se precisar de ajuda adicional, você pode entrar em contato com a LILT, que periodicamente organiza rotas gratuitas em várias cidades para ajudá-lo a parar de fumar, ou pode se inscrever em um dos muitos grupos no Facebook para receber apoio daqueles que já pararam ou estão parando de fumar: união é força e juntos você tem mais chances de sucesso.