Como qualquer atividade de grupo no ginásio, até mesmo girar requer, antes de tudo, uma boa audição ao seu corpo.
Repetimos imediatamente, porque muitas vezes os ferimentos são coletados devido à inexperiência, imprudência e desejo de "seguir o rebanho".
O entusiasmo do treinador também desempenha muito, mas deve sempre ser calibrado por convites para usar o corpo com cautela.
Treinar com bicicletas giratórias significa aprender a usar ajustes em harmonia com a morfologia da pessoa, não excedendo as execuções, tomando muito cuidado com os joelhos, esses são os fundamentos do trabalho de fiação segura.
Um exemplo? Durante uma aula clássica, é fácil para o treinador convidá-lo a acelerar ; aqui, primeiro sempre ouça até onde você pode ir e quão confortável você está com o nível de resistência que você desenvolveu até agora.
Outro exemplo: desanexar do selim durante a fase de simulação de subida. É preciso muito cuidado, especialmente para a carga que os joelhos repentinamente suportam.
Os benefícios da fiação
Por que o coração se beneficia de um treinamento gradual e focado de fiação? Primeiro de tudo porque o trabalho é personalizável . Com a ajuda de um personal trainer e do instrutor, você pode fazer um trabalho direcionado com a ajuda do monitor de frequência cardíaca .
Em termos de postura, então, é bom corrigir a sessão das primeiras lições e adaptá-la às suas necessidades. Entender a técnica de pedalar bem nas várias fases de subida e descida permite, então, lição após lição, experimentar o sabor que é dado pela habilidade de se familiarizar com um esporte.
Há evidências de que um exercício de fiação constante e gradual retarda o envelhecimento dos ossos e da cartilagem, tonifica os músculos e fortalece a força, além de impactar positivamente a postura.
Confiar em uma aula de spinning coletiva significa desfrutar de toda a serenidade a alternância de momentos de intenso esforço e outros mais leves.
A musculatura das coxas está muito estressada e há um considerável fortalecimento e firmeza . Sendo um alongamento de média e longa duração, permite que o corpo trabalhe também em um sentido anaeróbico.
Finalmente, a fiação é uma panacéia para aqueles que querem perder peso, especialmente no que diz respeito ao acúmulo de gordura nas coxas, nádegas e abdômen; estamos falando de queimar aproximadamente 500 calorias por hora, um valor que obviamente varia de acordo com a intensidade do treinamento e as variações na pedalada.
Todos conhecemos aspectos menos felizes: o primeiro é uma música "bombeada" em volume muito alto e a falta de contato com elementos naturais, o vento no rosto, o sol. Por outro lado, o trabalho organizado em palestras permite que os mais preguiçosos se desmanchem e se encontrem em grupo como uma espécie de ritual.
Realryder indoor cycling: treinamento indoor de ciclismo
As principais posições na fiação
Vamos ver os principais passeios e sessões que você pode encontrar em uma aula de spinning clássica:
- Sentado no lugar (sentado e na planície): é a posição básica com o torso esticado em direção ao guidão, no qual as mãos repousam a uma distância próxima. Pedalar não é intenso, serve para aquecer todo o corpo em um nível muscular e se prepara ao nível cardiorrespiratório;
- Escalada sentada (sentado e escalando): a pélvis se move ligeiramente para trás e as mãos estão distanciadas. Nós nos movemos para uma intensidade média comparável a uma pequena subida íngreme.
- De pé (em pé e nivelado): você está totalmente elevado em comparação com a cadeira e o passeio é rápido.
- Escalada em pé (de pé e de escalada): os pedais são ajustados à máxima resistência e a simulação é de uma subida muito íngreme.
- Salto : o corpo inteiro se estende em direção ao guidão, que vê o corpo empenhado em manter uma posição muito prolongada em direção ao guidão e as nádegas notavelmente altas em comparação com o selim. Risers e assentos alternados, como se você estivesse pulando e a resistência dos pedais é variável.
Como no ciclismo, o número de pedaladas por minuto é medido com a abreviação RPM ( Revolutions Per Minute, literalmente revoluções por minuto) e está entre 60 e 110.
Existem variantes de fiação seca que incluem atividades aquáticas, como a hidrobike (que pode ser combinada com a ioga da água) e pedalar com os braços como em kranking .
