Artes marciais: exercícios para equilíbrio e coordenação

A antiga dicotomia entre forma e substância também existe no mundo das artes marciais, onde muitos ainda acreditam que ter grandes músculos automaticamente significa ser forte, e que ser forte é o suficiente para ser vitorioso em uma luta .

Por trás da forma de um corpo que é esteticamente bem feito, é essencial tratar o que não é visto de fora, a essência, o que está sob a carne ou nele: tendões, tecidos conectivos, articulações.

Até mesmo a força bruta, em equilíbrio, é produzida não pelos músculos, mas pelos tendões. Aqui vamos explicar dois elementos essenciais no mundo das artes marciais e esportes em geral: equilíbrio e coordenação .

O equilíbrio é algo que se desenvolve ao longo do tempo e que pode ser conscientemente treinado e melhorado : é uma inteligência espontânea do corpo que permite organizar sua forma e seus movimentos no espaço em relação às forças que a influenciam, em primeiro lugar a gravidade .

A coordenação, por outro lado, pode ser definida como a capacidade de realizar o movimento correto com menos desperdício de energia e tempo, é a soma da eficiência, a capacidade de se regular e não deixar espaço para movimentos aleatórios, adaptar-se às transições de uma posição. para outro.

Aqui estão alguns exercícios simples úteis para o desenvolvimento dessas duas habilidades, que são essenciais para transmitir a força bruta e transformá-la em um ato digno de ser chamado de arte (marcial).

Com a bola de tênis

Um dos exercícios mais simples e mais realizados é o jogo de bola de tênis: quem treina terá que ficar perto de uma parede com as costas voltadas para ela.

Um companheiro constantemente lhe puxa uma bola de tênis que deve ser evitada não apenas se esquivando dela, mas usando um movimento : um chute ou um soco.

A bola, quicando na parede, voltará novamente para ser lançada novamente.

Este exercício desenvolve reflexos, coordenação (contemporaneidade entre esquiva e ataque) e tempera os nervos à ideia de ter objetos que gravitam na vizinhança da cabeça, sem reagir com a contração.

"Árvore" nos abdominais

Exercício simples, divertido e eficaz de duas maneiras.

Pegue a posição hatha yoga da árvore : equilibrada em uma perna, com a outra dobrada com o pé no joelho ou na virilha e os braços esticados sobre a cabeça.

Bem, agora tente manter essa posição nos abdominais de um companheiro deitado de costas no chão. Enquanto ele estiver treinando seu abdômen, equilibraremos nosso equilíbrio em uma situação dinâmica e instável .

Não só isso, todos os micro-movimentos serão refletidos na articulação do joelho, reforçando os ligamentos, um elemento fundamental para chutar com força total.

Descida livre

Você ama o ar livre? Aqui está o exercício para você: encontrar uma bela floresta montanhosa ou encosta e descer a uma velocidade moderada, obviamente com foco em esquivar-se de árvores, galhos, arbustos, seixos, etc.

Um exercício muito eficaz para desenvolver coordenação e equilíbrio, também é útil ter o cardio implementado, tanto durante a descida como, anteriormente, durante a subida.

Joelhos vs ombros

Encontre um amigo e prepare-se para duas rodadas de pelo menos 3 minutos cada .

Durante o primeiro você tem que tocar os ombros para evitar que ele toque os joelhos, no segundo, vice-versa, você terá que tocar os joelhos para evitar que ele toque seus ombros .

Desenvolvimento de coordenação e equilíbrio garantido, mas não limitado a: você verá seu cardio melhorar visivelmente lição após lição, sua velocidade e seus reflexos .

pneus

Treinar coordenação e equilíbrio e se dar ao reuso ético ao mesmo tempo, aqui está como: pneus velhos têm mil funções em uma academia de artes marciais, uma delas é um exercício para fazer em pares, tentar fazer uma pequena reserva de kickboxing cada no próprio pneu, colocados frente a frente.

Depois das incertezas iniciais que nos ajudarão a nos conscientizar de nossa própria falta de jeito, nos encontraremos capazes de desenvolver coordenação e equilíbrio a ponto de podermos nos defender e atacar em situações particularmente desvantajosas e carentes de estabilidade .