O treinamento intervalado é uma forma de treinamento físico estruturado por exercícios de intensidade variável, intercalados, precisamente, com breves momentos de descanso . Vamos ver especificamente o que é.
Técnicas de treinamento intervalado
No treinamento intervalado, geralmente a intensidade aumenta durante exercícios anaeróbios, enquanto os momentos de recuperação e repouso são baseados em exercícios suaves de baixa intensidade.
Atletas de diferentes disciplinas abordam este tipo de treinamento e se beneficiam de sua prática: ciclistas, atletismo, corredores, artistas marciais, praticantes de parkour.
Um dos exercícios de treinamento intervalado mais clássicos é o fartlek, de origem sueca, que consiste em um treinamento que consiste em diferentes tipos de corrida, ou melhor, raças de diferentes intensidades intercaladas com caminhada ou corrida leve para se recuperar antes da corrida. sprints sucessivos. Pode ser definido como um tipo de corrida irregular, onde os comprimentos, velocidade, durações, intensidade e técnica de corrida, bem como o tipo de terreno variam.
Outro exercício clássico é o seguinte: você corre intensamente por 100 ou 200 metros e depois volta ao ponto de partida correndo para trás (diminui a intensidade e a recuperação) e depois repete o exercício por um número definido de vezes.
Há também o circuito 30-20-10: jogging moderado por 30 segundos, o ritmo é aumentado por 20 segundos e, finalmente, é produzido em um sprint nos últimos dez segundos, antes de começar de novo desde o início.
No máximo, entre um circuito e outro, você pode inserir exercícios de alongamento antes de chegar ao final da série de circuitos, fazendo uma série de anti-fadiga derrete para esfriar gradualmente os músculos.
Benefícios do treinamento intervalado
O que essa variabilidade de exercícios de diferentes intensidades envolve? É um trabalho muito importante para os músculos e os órgãos: o sistema cardiovascular é fortemente fortalecido e o coração é capaz de se expressar bem, mesmo sob forte dose de estresse físico, mantendo uma boa capacidade cardíaca.
Os músculos aumentam sua capacidade aeróbica, a oxigenação atinge níveis excelentes e o desempenho esportivo pode ser melhorado, especialmente se eles se referirem a explosividade, velocidade e velocidade.
Também deve ser dito que esse tipo de treinamento é perfeito para queimar muita gordura rapidamente, de uma maneira particularmente eficaz, dado também pelo fato de que a variação contínua de exercícios torna o todo muito pouco monótono. entre
Além disso, essa prática eleva o limiar de produção de ácido lático e aumenta sua capacidade de absorção, devido à melhora da oxigenação, e por isso é praticada por muitos atletas, corredores e ciclistas.
Por outro lado, muitos estudos mostram que a prática de treinamento intervalado reduz fortemente alguns fatores de risco de doenças específicas e outros problemas físicos entre os quais destacamos diabetes, obesidade, vários desconfortos do sistema cardiovascular, predisposição ao ataque cardíaco, hipercolesterolemia e outros sintomas relacionados à síndrome metabólica .
Se praticado corretamente, o treinamento intervalado estimula a produção de determinados hormônios, como o IGF-1 ou a somatomedina C, que é importante para o crescimento muscular e, portanto, perfeito para os fisiculturistas ou para aqueles que geralmente querem vestir massa muscular adequadamente através de exercícios físicos e treinamento com pesos, especialmente quando se trata de exercícios com o kettelbell, um exercitador que voltou em voga nos últimos anos, especialmente graças aos exercícios oscilatórios.
Obviamente, todos esses benefícios não são obtidos de forma barata: o treinamento intervalado é uma prática faiticosa, apesar do prazer, e você realmente precisa dar o seu melhor se quiser se beneficiar dele, e, quando se trata de dar o máximo, especialmente durante o descarga de intensidade, chega-se a atingir o limiar que nos faz dizer que estamos exaustos.
