A primavera é uma estação que a vasta população de pessoas alérgicas ama e teme: os dias são longos e muitas vezes ensolarados, a natureza desperta, as temperaturas amolecem. No entanto, é também o período de pico de alergias sazonais ligadas a pólens de plantas que, nos casos mais graves, podem levar a crises de asma de gravidade variável.
Desde o século passado, estudiosos investigaram as possibilidades que a ioga oferece para controlar a asma, além das terapias tradicionais. O primeiro ensaio clínico a este respeito remonta a 1967, foi realizado na Índia pelo dr. Mukund Bohle e deu resultados encorajadores.
Para fechar o círculo, citamos um estudo recente apresentado no American College of Sports Medicine, que mostra como uma grande parte dos participantes asmáticos registraram resultados positivos ao introduzir o yoga em suas vidas, especialmente em relação à frequência e intensidade dos episódios agudos.
A importância da respiração
O primeiro elemento que liga yoga e asma é a centralidade do ato respiratório . A respiração na ioga representa o alfa e o ômega, esse fio invisível que une nosso corpo físico, psíquico e energético.
Exercícios direcionados em pranayama (controle da respiração) podem trazer grandes benefícios: uma nova educação em respiração é uma das primeiras coisas que impressionam os neófitos da ioga.
Aprender a respirar com o nariz, profundamente, lentamente, envolvendo o diafragma e na postura correta beneficiará aqueles que sofrem de asma.
Além disso, durante esses exercícios, você é convidado a prestar muita atenção ao que está fazendo, para realizá-los, isto é, com plena consciência. Essa atitude mental é muito útil para recuperar a confiança com a própria respiração, da qual muitas vezes é totalmente inconsciente. Experimentar as próprias disfunções (respirar com mais frequência e de maneira mais superficial, tender a prender a respiração ou respirar de boca aberta etc.) e os limites que delas derivam são o primeiro passo para resolvê-las.
Dr. explica Jonathan Field diretor da Allergy and Asthma Clinic da New York School of Medicine: "O Yoga melhora a consciência da respiração, de modo que é possível identificar com antecedência quando a respiração não está em níveis regulares e agir prontamente ".
Também é possível usar óleos essenciais com uma função expectorante que ajuda a promover a oxigenação adequada.
Saiba mais sobre os benefícios da yoga para os sistemas respiratório e cardiovascular
Alguma posição para tentar em caso de asma
Além do pranayama, o yoga pode ajudar com relaxamento e asana . Em relação ao primeiro elemento, a prática de savasana (posição do cadáver) ajuda a tornar-se consciente da respiração e facilita a respiração abdominal, o que também beneficiará o nível psicoemocional, dando calma e serenidade.
Em relação às posturas, as posições invertidas são geralmente recomendadas porque o diafragma se move junto com a gravidade e não contra ele (como costuma acontecer quando em pé). Se você não é capaz de assumir a posição na cabeça, você pode tentar com a posição da vela ou viparita karani, ambos também usando suportes em caso de necessidade.
Flexão para trás também é recomendada porque envolve os pulmões e ativa todo o sistema respiratório. Eles melhoram a expansão do peito, o fornecimento de oxigênio e a eliminação de impurezas dos órgãos respiratórios.
As posições mais conhecidas que vão nessa direção são: a posição do camelo, a posição do peixe, a posição do arco, a posição da ponte, a posição da naja .
