Cãibras musculares, causas e tratamentos

As cãibras musculares manifestam-se como dores súbitas e agudas. Eles permanecem por alguns segundos ou até por minutos inteiros, inutilizando o membro afetado ou parte do corpo: os músculos não respondem mais.

As cãibras consistem em contrações súbitas e dolorosas da musculatura voluntária. Vamos ver as causas e terapias.

Causas de cãibras

As causas de cãibras musculares, excluindo doenças diagnosticadas, como a doença de Lou Gehrig ou compressão do nervo espinhal, são devidas a vários fatores:

atividade física intensa e atividade física sem treinamento adequado : devido a um desequilíbrio químico devido à perda de sais durante a transpiração, ou a uma má circulação que não permite que o oxigênio atinja o músculo e, portanto, trabalhe em um ambiente ideal;
Problemas circulatórios : quando você não está sujeito a atividade física, cãibras podem ocorrer nos músculos, especialmente nas pernas e pés. A razão está em uma pobre oxigenação dos tecidos musculares;
posturas incorretas prolongadas : como nos casos anteriores, as câimbras são devidas à má circulação.

Previne cãibras musculares

As cãibras musculares, quando são uma manifestação esporádica de fadiga, desaparecem quando as condições bioquímicas do corpo se normalizam. No caso de esforços ou situações de perda de sais minerais, é suficiente aguardar a cãibra passar e reidratar imediatamente o corpo.

Se, por outro lado, as câimbras ocorrerem com frequência durante o esforço físico ou mesmo em repouso, como pode acontecer com as câimbras noturnas, é necessário prestar atenção e implementar uma série de precauções para evitar o início doloroso :

manter uma hidratação constante e ótima, sem exagerar com a ingestão de líquidos. De fato uma hidratação excessiva por um lado pode dar o problema da estagnação dos líquidos nos sujeitos predispostos e que seguem uma dieta excessivamente rica em sódio, do outro estimulando a diurese pode levar à eliminação de sais minerais como o potássio necessário para o bom funcionamento muscular, contribuindo para o início do que é realmente tentado evitar que, neste caso, é precisamente a cãibra muscular;

adaptar a atividade física ao estado geral de saúde, sem sobrecarregar a musculatura, especialmente nos casos de esforços anaeróbicos ou aeróbicos de intensidade prolongada, e sempre inserindo exercícios de alongamento pós-atividade e aquecimento pré-esportivo;
realizar exercícios regulares de respiração profunda, que permitem facilitar a circulação sanguínea e o nível de todo o aparato corporal, intervindo também, por meio de exercícios de respiração abdominal, para ativar uma ótima circulação linfática central e periférica;
adotar um estilo de vida que permita boa circulação sanguínea, introdução de atividade física moderada (caminhada, natação, ioga, etc.) e uma dieta rica em nutrientes e pobre em aditivos químicos (aumentar a ingestão de vegetais e frutas, limitar a alimentos gordurosos, salsichas, carne e quanto resíduos nitrogenados são produzidos).

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Tratamentos para cãibras musculares

Cãibra muscular e se apresenta sem prenúncio: sua manifestação é dolorosa, súbita e aguda.

Por isso, é necessário agir imediatamente com intervenções direcionadas ao alongamento e liberação do músculo contraído .

Prossiga com o alongamento clássico do músculo que estica o membro afetado ou o empurre gentilmente, mas com firmeza, na posição oposta àquela da contratura (um exemplo: nas cãimbras nos dedos dos pés, muitas vezes o último se dobra como garras.

Nesse caso, é útil trazer os dedos de volta para a posição que eles naturalmente assumiriam se estivessem relaxados, gentilmente e sem forçar a articulação a uma posição não natural.

Outro remédio é a aplicação de uma compressa quente para dissociar o músculo. O frio não é recomendado, porque leva a encurtar as fibras e, portanto, pode aliviar a dor, mas não permitir que a contratura se dissolva rapidamente.

Por fim, mesmo a pressão gradual e persistente na área contraída, com posterior liberação, pode permitir um rápido relaxamento do músculo contraído.

Quase todas as manipulações e massagens permitem que você encontre alívio das cãibras, porque elas reativam a circulação e ao mesmo tempo dissolvem o músculo.

Então, quando você tem uma cãibra, a principal regra é colocar as mãos e tocá-la: mesmo que pareça mais doloroso, ela permitirá que você se livre dela primeiro.