O estresse não pode ser completamente eliminado, pois é fundamental para a vida, mas deve ser administrado para evitar que ele se torne negativo, estressante e patológico. Para tanto, é possível intervir diretamente sobre estímulos estressantes, modificando os pensamentos gerados a partir do evento estressante, tanto através de diversas técnicas de relaxamento, quanto colocando em prática os "truques" antistress.

É importante nunca perder de vista o bem-estar psicofísico de alguém, evitando colocar-se em condições que possam gerar tensão excessiva. Uma pitada de egoísmo "saudável" geralmente ajuda: comece a dizer não àqueles que perguntam demais ou que exigem perfeição em tudo que você faz (obviamente você não precisa se tornar "bom para nada" ou "egoísta sem coração"). ). De vez em quando faça uma pausa e aja com "lentidão": saboreando a comida que você come, caminhando, observando o pôr do sol, a lua, as estrelas e assim por diante. Sempre tente escolher de forma independente, sem ser influenciado por pressões externas.

Dedique-se ao que você realmente gosta e gosta, sem se sentir culpado por isso. Avalie cada situação com base no que é, não de acordo com o que será depois. Concentre-se no presente, sem pensar constantemente sobre o passado ou o futuro, porque desta forma você não "saboreia" o que você faz e vive e corre o risco de viver arrependidos, medos e assim por diante que geram estresse. Tente ter um estilo de vida saudável: durma pelo menos 7 horas por noite ; faça exercícios aeróbicos e anaeróbicos regulares, pelo menos três vezes por semana; faça exercícios de relaxamento e respiração profunda; alimentar-se adequadamente, com uma dieta variada e equilibrada de acordo com a idade, sexo, necessidades fisiológicas e estilo de vida; envolver-se em hobbies e atividades gratificantes; evitar o uso de drogas psiquiátricas.

Em condições particulares, bem como suplementos vitamínicos e minerais, podem ser úteis substâncias tónicas naturais e adaptogénicas, tais como ginseng, eleuterococcus, geléia real, pólen, rhodiola, algas spirulina e assim por diante. Esses remédios naturais contra o estresse são eficazes tanto nas habilidades mentais (ajudam a melhorar a atenção, concentração e memória) quanto no desempenho físico (melhoram a capacidade de realizar trabalho muscular e reduzem a sensação de fadiga); entretanto, a auto-prescrição deve sempre ser evitada.

Deve-se enfatizar que o estresse pode ser um aviso de alguma disfunção ou patologia desconhecida, como distúrbios da tireóide, desequilíbrio de cálcio e magnésio, anemia, diabetes, depressão, doença hepática, doença renal, várias alterações hormonais, deficiências nutricionais e oligoelementos. Essas condições também criam estresse adicional, resultando em um círculo vicioso. Portanto, uma boa investigação médica que também inclua exames de sangue e urina é essencial para esclarecer as causas do problema. Finalmente, deve-se ter em mente que qualquer mudança pode ser uma fonte de estresse (mudança de estação, retorno de feriados, afastamento, menopausa, casamento, coabitação, divórcio, nascimento de um filho, demissão, perda de um ente querido, perda de um animal ao qual é carinhoso e assim por diante).

Dra. Elena Longo, Nutricionista, Especialista em Técnicas para o Bem-Estar Psicofísico