Recupere o peso depois de dar à luz
Prevenir é melhor que remediar, diz um slogan muito famoso. A melhor maneira de evitar ter que se submeter a dietas restritivas após o parto é cuidar da comida durante a gravidez, de modo a não levar mais de 10/12 quilos. Isso tornará mais fácil recuperar seu peso.
Uma ajuda válida para recuperar o peso certo após o parto é dada pela amamentação natural. Na verdade, a amamentação requer uma ingestão adicional de calorias de 350 a 500 calorias por dia. Esse gasto de energia ajudará a mãe a perder mais os quilos extras.
Uma dieta saudável e equilibrada, juntamente com um estilo de vida ativo, fará o resto.
Sim: mas como uma mulher deve comer depois de dar à luz?
A dieta pós-natal
A mãe que amamenta deve favorecer uma dieta rica em proteínas, cereais e muitas frutas e vegetais da estação.
Deve também beber pelo menos dois litros de água por dia e consumir pratos de sopa, a fim de garantir uma hidratação adequada, evitando, no entanto, bebidas gaseificadas e açucaradas, incluindo sumos de fruta, bem como, claro, todo o álcool.
É uma boa prática não exceder o consumo de chá, café e todas as bebidas com cafeína. A dieta deve ser tão equilibrada e variada quanto possível, para assegurar toda a nutrição necessária para si e para seus filhos.
Finalmente, especialmente nos primeiros meses, é aconselhável limitar o consumo de alimentos que podem causar alergias, como chocolate e marisco.
Descubra também como curar a alimentação durante a amamentação
Se a mulher está amamentando ou não, uma dieta muito restritiva imediatamente após o parto não é uma boa idéia. O corpo precisa recuperar lentamente sua forma. Além disso, fazer muitos sacrifícios pode afetar negativamente o seu humor .
Dê a si mesmo, portanto, tempo e, nesse meio tempo, tente comer o máximo possível de maneira saudável; evitando, isto é, batatas fritas, pratos muito elaborados e refeições prontas; limitando o consumo de gorduras animais e doces. Analisando a dieta e eliminando os hábitos errados é muitas vezes suficiente para perder peso .
Além disso, aprender a comer bem é preferível a dietas restritivas demais. Se, alguns meses após o parto, os quilos a serem eliminados ainda são muitos, a melhor coisa a fazer é entrar em contato com um especialista, que poderá identificar os pontos fracos de sua dieta e orientá-lo. A dieta DIY não é absolutamente recomendada.
No entanto, a alimentação sozinha muitas vezes não é suficiente. As novas mães nunca têm tempo e, acima de tudo, não têm o suficiente para cuidar de si mesmas, mas vale a pena fazer algumas tentativas para conseguir tempo .
Se você tiver a chance, aproveite avós, maridos, irmãs, amigos ou babás para fazer um par de horas por semana para você e use-os para fazer algum exercício, preferencialmente longe de casa ; Se você ficar em casa, provavelmente será interrompido dezenas de vezes.
Praticar esportes ajuda a recuperar sua forma física e mental e permite que você se sente à mesa sem muitas restrições. Não é necessário fazê-lo nos primeiros meses da vida de uma criança, em que muitas vezes falta energia, assim como tempo, mas não deixa passar muito tempo; você vai se beneficiar muito.
