A enésima cerveja e a barriga incham. Primeiro de tudo, foi trabalhada? Uma maçã inofensiva e o abdômen resmungam. Mas nós comemos depois de uma refeição?
Como começar a fazer as perguntas certas para reduzir a sensação de inchaço e os exercícios para firmar o estômago e começar a amar a si mesmo dentro da área abdominal.
O que há na barriga: emoções e músculos
A barriga como reservatório de emoções, em que sentido? Alguns falam de um verdadeiro "cérebro abdominal"; Michael D. Gershon, autor do livro "O segundo cérebro", descobriu que 95% da serotonina, um neuromediador que afeta o humor, é criado graças às células do intestino. Acúmulo de ar, meteorismo, halitose, diarréia, constipação, cólon irritável, são todos distúrbios que têm um vínculo muito forte com o inconsciente e a maneira como vivemos os sentimentos desencadeados por reações a situações externas.
No estômago, encontramos todas as emoções viscerais: resquícios de raiva, ressentimento, ressentimento, incapacidade de auto-afirmação. Em geral, aqueles sentimentos que surgem de uma relação desequilibrada entre dar e ter.
Quanto aos músculos desta área, aqui estão os protagonistas absolutos da área do abdômen frontal:
- O reto do abdome, uma fáscia muscular que cobre o abdome anteriormente, que conecta o esterno com as cartilagens púbicas no topo;
- O transverso do abdômen cobre o abdômen-lateralmente o abdômen, chegando bem atrás das costas;
- Os oblíquos interno e externo representam feixes musculares que expelem toda a superfície abdominal, permitindo também que a pelve se flexione e levante.
Na área traseira encontramos:
- O gran posterior é um músculo plano que cobre as porções média e inferior das costas;
- O quadrado dos lombos e o iliopsoas são músculos profundos que delimitam a cavidade abdominal posteriormente, o primeiro a partir dos ossos pélvicos (crista ilíaca), o outro do fêmur, ambos atingindo a coluna lombar e permitindo os movimentos de inclinação pélvica.
Experimente também os exercícios para firmar as pernas
Exercícios para firmar a barriga
Aqui estão alguns exercícios para firmar sua barriga com criatividade e entusiasmo, misturados com dicas úteis:
- Provas livres de riso com uso pesado do diafragma . Esforce-se, mesmo que o dia tenha sido preto. É um tipo de auto-terapia;
- Reavalie a mastigação e torne-a sua amiga. Vá devagar até lá, no nível da boca, para "dar menos trabalho" ao baixo;
- Cuidado com as combinações de alimentos. Misturar proteínas, inchar produtos à base de farinha branca, misturar frutas doces, sub-ácidas e ácidas e outros erros semelhantes devem ser evitados em todos os sentidos;
- Luz verde para c runch no chão, crunches com mesmo flexionado ou inverso à barra ou barras paralelas, crunch em um banco (suportado ou suspenso), levantamento de pernas e joelhos (bar, barras paralelas, banco). Nós sempre recomendamos que você trabalhe tentando proteger suas costas, reduzindo a lordose lombar a uma condição fisiológica de equilíbrio entre as tensões anterior e posterior. Seja seguido por alguém que possa colocá-lo em contato com o controle proprioceptivo, pelo menos nos estágios iniciais das execuções;
- Uso gratuito de bola de ginástica, bola suíça ou bola de Bobat ou Fitball . O exercício com uma bola permite treinar que permite a ativação muscular ideal em toda a fibra. Além disso, há sempre a necessidade de procurar estabilidade e isso ativa as fibras musculares em profundidade.
