Qual é o programa Mindfulness para supermams

"As crianças vão te ensinar algo sobre você. Elas vão te ensinar que você é capaz de profunda compaixão e também que você não é a pessoa adulta, calma, legal, competente e lúcida que você imaginou ser antes de se tornar mãe " Shonda Moralis, autora de livro "Mindfulness for Supermamme" (O ponto de encontro editora), bem como psicólogo e psicoterapeuta, cita Harriet Lerner não por acaso.

O cotidiano muitas vezes leva, sobretudo as mulheres trabalhadoras e mães multitarefas do século XXI, a encarar o dia com o piloto automático inserido.

Além de ser fisicamente perigoso, pode ser também um desencadeador de descontentamento e frustração que perdura com o tempo e, longe de esgotar-se, pode levar a estados mentais e disposições negativas, como passividade, inércia, ansiedade e depressão.

A prática da "atenção plena", entendida como uma consciência e presença real naquilo que se é e no que se faz, pode ajudar a mudar esse estado de coisas, trazendo não apenas otimismo e bem-estar, mas também satisfação, auto-estima, alegria. e gratidão por si mesmos e por compartilhar com as crianças e parceiros. Vale a pena dedicar um tempo para ler este livro porque, página após página, você aprende a colocar em prática exercícios simples e curtos de atenção diária .

Cinco minutos de meditação diária

Como Shonda Moralis relata, "o que pude observar repetidamente é que cinco minutos por dia de meditação são suficientes para ter resultados claros e convincentes ". A prática da atenção plena nos empurra para nos distanciarmos do piloto automático e nos convida a ter consciência do que está acontecendo no "aqui e agora", em todos os momentos do dia.

Estar presente significa estar a 360 graus, mesmo naqueles momentos em que as crianças realmente perdem a paciência, mas também quando tomam café, quando cozinham, lavam roupa ou lavam louça, fazem almofadas de combate todos juntos no letão ou terminar o dia com um bom copo de vinho tinto.

Despertar agradecido

Começar o dia da maneira certa é fundamental, especialmente para as mães, este é o primeiro ponto de partida inquestionável do livro.

A maternidade é "caótica e maravilhosa, exasperante e beatífica", mas o ponto é que não se fala disso: em torno da mídia eles fazem fotos e vídeos de mães perfeitas e maravilhosas, mas na verdade não é assim. As dúvidas, os momentos de incerteza, os erros, os momentos difíceis não estão apenas lá, mas também devem ser compartilhados, só assim podemos encontrar apoio, cumplicidade e união com outras mães ou pais em geral e superamos conflitos.

Às vezes, até duas palavras são suficientes para mudar as crianças para o ninho, para obter algum conforto e começar o dia com o pé direito. Sim, porque agradecer ao mundo e à vida já quando os olhos se abrem é um ato de gratidão fundamental . Você já tentou fazer um ritual de cinco minutos para provar sua primeira bebida gloriosa de café quente?

Conexões diárias com a família

A família torna-se um exercício de paciência e prática de tolerância : cada vez menos são os momentos em que a mãe encontra tempo para ficar sozinha consigo mesma, até dez minutos para relaxar, tomar banho ou tomar banho ou simplesmente para colocar o esmalte. Tudo se torna uma prioridade a ser cumprida, inesperada, uma quebra de equilíbrio e hábitos voltados para si mesmos.

E é precisamente aqui - precisamente no período de tempo que separa a chegada no final do dia, chateado no sofá, segurando um chá quente de ervas e pés sobre a mesa, e o grito que ecoa do andar de cima como uma sereia implacável - que ainda se cresce, aprendendo que, mesmo durante a fração irritante de certos "momentos especiais interrompidos" por um grito, por um reavivamento, por uma necessidade, pode-se continuar, no entanto, o exercício da consciência e da "meditação".

Shonda está pronta para lembrar que a música, a dança e o jogo podem dissipar toda a amargura em um instante!

Conexões consigo mesmo e com o mundo

Em momentos de maior desânimo, quando nada é visto no horizonte para se agarrar, quando a colocação da atenção plena na prática se torna difícil, uma coisa permanece, impassível como uma certeza: o tempo muda tudo.

Através das palavras do autor e da sua experiência de vida pessoal, entendemos que podemos fazê-lo dignamente mesmo diante de uma dor muito grande, sensações poderosas e períodos de esgotamento emocional.

A prática regular da atenção plena pode ajudar, pois oferece importantes conexões entre si e o mundo, permite encontrar, ou encontrar, através de uma série de exercícios diários práticos e simples, aquele centro que às vezes você não pode mais ouvir, é um refúgio de tranquilidade, um lugar de silêncio e paz no meio da tempestade.

O caminho certo para terminar o dia

A pausa consciente, cheia de gratidão pela manhã, encontra sua contraparte no intervalo da noite que se materializa no copo de vinho . Às vezes, como diz Shonda, o café e o vinho estão entre as melhores ferramentas para a sobrevivência materna .

Depois, há o resumo e a história do dia: pouco antes de adormecer, refazer o que foi feito durante o dia acaba sendo um exercício de mindfulness muito útil para dar significado e significado à vida de toda a família.

Tudo pode então ser acompanhado por uma aproximação ao parceiro e uma pausa de relaxamento físico progressivo consciente, contraindo e depois relaxando todos os músculos do corpo, dos membros para os da face, por cinco segundos.

"A agenda da conscientização" conclui o livro e convida você a marcar, semana a semana, quais são os momentos de atenção que você dedicou a si mesmo, marcando os efeitos que eles tiveram em você.

Shonda Moralis é médica em psicologia e assistência social, psicoterapeuta especializada em transtornos relacionados ao estresse e terapia baseada na atenção plena. Ele editou o blog Breathe, Mama Breathe em Psycology Today.

Ele criou e oferece cursos minuciosos e workshops para crianças, pais, professores e alunos . Ela mora com o marido e dois filhos na Pensilvânia.