Condicionamento ósseo: fortalecimento dos ossos nas artes marciais

Muitas vezes nós admiramos em artistas marciais apenas o que é visível, ou seja, os músculos.

Uma musculatura poderosa, esteticamente bela e saudável precisa ser construída com tempo e disciplina constantes, e o mesmo deve ser feito com outras partes do corpo: fortalecimento dos órgãos, articulações, tendões, nervos e ossos.

O esqueleto é o suporte do corpo e os ossos que o compõem sofrem enorme estresse durante a prática e a luta marcial, tanto no esporte quanto no caso de autodefesa.

Precisamente por esse motivo, em esportes de combate existem proteções, como luvas, luvas, bandas de punho e junta, caneleiras, protetores bucais, capacetes, corpetes.

No entanto, uma das práticas mais importantes para um artista marcial digno desse nome é o condicionamento ósseo, que em italiano parece "melhorar a condição dos ossos" .

Toda arte marcial tem sua própria versão dessa prática e todas são baseadas na chamada lei de Wolff.

Lei de Wolff

Jilius Wolff foi cirurgião e anatomista que, durante o século XIX, descreveu pela primeira vez um mecanismo preciso dos ossos : submetido a estresse e controlado por micro-fraturas, os ossos crescem criando uma camada de osso particularmente dura, resistente e menos sensível à dor, porque, da medula óssea e dos feixes nervosos.

As artes marciais funcionam nesse sentido, criando um estresse para os ossos que produz essa capacidade de crescimento e adaptação que literalmente remodela os ossos mais envolvidos na luta: tíbia, fíbula, úmero, ulna, rádio e todos os minúsculos ossos que compõem as mãos. e pés.

Em algumas artes marciais, as clavículas, omoplatas, esterno, costelas e ossos da cabeça tendem a ser reforçadas .

Condicionamento ósseo em artes marciais

Uma das artes marciais mais baseada nessa prática é o muay thai, o famoso boxe tailandês . Os golpes desta arte marcial, especialmente os chutes, são considerados os mais poderosos em toda a cena das artes marciais.

Por quê ? Simples, além de treinar os músculos, tendões e técnica, os pugilistas tailandeses trabalham mais do que muitos outros artistas marciais no bom condicionamento físico, e a razão é fácil de entender e se baseia na inteligência espontânea do corpo. Se os ossos são mais resistentes e fortes, o corpo instintivamente sabe que pode expressar mais força do que o normal, ao passo que se os ossos não forem, o corpo se limitará instintivamente para não produzir mais força do que os ossos. eles podem segurar e, portanto, arriscar fraturas.

Sabe-se que os boxeadores quebram as articulações e as mãos quando têm que dar socos sem luvas, porque com as mãos protegidas por luvas de boxe e bandas, acostumam-se a expressar uma força que não pode ser controlada sem proteção.

Outras artes marciais também treinam os ossos conscientemente com o condicionamento ósseo . Esta prática está na origem de todos os exercícios baseados em quebrar tijolos ou tábuas de madeira, como encontramos em algumas formas de karate, mas também em kung fu, specilalmente em shaolin, treinamos para quebrar palitos, barras de ferro fundido, puxar socos em vários materiais que gradualmente se tornam mais duros, a partir da areia para alcançar a rocha, e até os ossos do crânio são reforçados por bater nos sacos e ficar de pé na cabeça.

Práticas seguras

Hoje em dia existem malas de kickboxing de vários graus de dureza para fortalecer gradualmente nossos braços e pernas . Outro exercício prático pode ser feito em pares, com uma pessoa chutando (usando uma caneleira leve) e a outra fazendo uma tíbia.

Desta forma, o impacto não é totalmente amortizado, mas nem é um choque excessivo para as pernas.

Para reforçar pulsos e dedos, você pode fazer flexões nos punhos, nas mãos, nos dedos, para torná-los mais fortes e resistentes a fraturas. O importante é praticar o condicionamento ósseo com segurança: usando proteções de luz e sempre dando tempo ao corpo para se recuperar antes de começar de novo .

A falta de recuperação cria uma carga excessiva de estresse e micro-fraturas que podem convergir de repente em uma fratura no primeiro impacto sério. Consumir alimentos ricos em minerais ajuda no processo . Ideal? Coma urtiga, mesmo em pó.