É útil fazer alongamento após treinamento ou atividade física?
Ácido láctico
O ácido lático é um subproduto da atividade anaeróbica dos músculos, da qual flui para o sangue, alcançando o coração, fígado e músculos inativos, para então ser convertido de volta à glicose . No final de um exercício físico intenso e prolongado, pode acontecer que os músculos produzam mais ácido lático ao longo do tempo do que os músculos cardíaco, fígado e inativos são capazes de metabolizar.
A concentração de ácido láctico no sangue pode aumentar a ponto de não ser mais descartada pelos músculos ativos: aqui o sujeito percebe fadiga, ardor e dor, associados à pouca mobilidade das partes do corpo.
É apenas uma questão de metabolismo e excesso de ácido láctico será eliminado pelo organismo.
Depois, há também o fenômeno da dor muscular de início tardio, cujo efeito afeta apenas os músculos esqueléticos. O período de interesse é de cinco ou seis dias.
Como planejar o aquecimento nas artes marciais
Alongamento após o treino
Dez ou quinze minutos de alongamento após o treinamento são úteis para evitar contraturas irritantes e manter a elasticidade dos músculos.
É aconselhável manter o músculo esticado, evitando que ele se contraia e se torne ciente disso e, com o tempo, cause posturas incorretas no sujeito, às vezes associadas à dor.
As dores pós-treino estão sempre presentes e o alongamento ajuda na recuperação muscular e no alívio do sofrimento, especialmente se você passar por um ciclo de treinamento constante. Tenha muito cuidado ao contratar as posições de alongamento.
A dor nunca deve estar presente em nenhum exercício de alongamento.
Algumas dicas sobre os tipos de alongamento . Podemos distinguir entre um tipo de alongamento ativo e outro passivo, o que implica o uso de forças externas. O alongamento passivo pode ser estático ou dinâmico.
