Métodos de dormir: hábitos e remédios naturais

Dormindo mal, lutando para dormir, acordar cedo demais, acordar tarde demais, dividir o sono à noite, sofrer de insônia são sintomas comuns que muitas pessoas têm em comum.

Existem inúmeros métodos para dormir , desde hábitos alimentares à meditação e remédios naturais. Vamos descobrir o que eles são.

O sintoma é comum, a causa é individual

A medicina alopática estudou e formulou remédios farmacológicos que curam esses sintomas, padronizaram o ingrediente ativo e o distribuíram, prontos para administração.

As curas naturais ensinam como é fundamental identificar a verdadeira causa do sintoma, poder acompanhá-lo em um caminho de resolução e muitas vezes esse caminho é longo e deve encontrar diferentes abordagens e ferramentas em uma visão holística, que cuida de todo o ser, corpo mente, psique, meio ambiente.

Cada pessoa deve ser um sujeito ativo nesta jornada de descoberta, estudo e análise, sendo apoiada sem delegação.

Educação para dormir bem

A qualidade de saúde, bem-estar e condições de vida dependem de um equilíbrio saudável e o descanso certo faz parte de um círculo que deve ser virtuoso - durma bem, "cuidado", descanse bem e assim por diante.

Infelizmente, causas ambientais, estresse psicofísico, patologias, ou até mesmo preocupações simples afetam negativamente o círculo em um círculo vicioso - você vive mal, dorme mal, "cuida" mal e a causa troca com o efeito, deixando as condições em condições.

A consciência de querer interromper esse mecanismo e desencadear a recuperação de um sono de boa qualidade é um primeiro passo para ajudar o estado de vigília e seu bem-estar. Dedique 6-7 ou 8 horas para dormir, o corpo, a mente e o sistema imunológico estão bem dispostos para enfrentar desequilíbrios.

Definir horários e respeitá-los ajuda a educar o organismo, acostumá-lo a seguir e a sentir um ritmo sono-vigília que tende a regularidade: deitar e sempre acordar ao mesmo tempo, inclusive nos fins de semana serve para enviar esta mensagem.

Descubra as ervas que ajudam você a dormir bem

Métodos de dormir

Não há receita para dormir, não há "On / Off" para desligar, e se Morfeo chegar atrasado é bom intervir em várias frentes rapidamente, para que possamos agir na prevenção, antes que um distúrbio se torne crônico e se transforme em patologia a ser tratada, é uma meta que todos devem perguntar.

Atuando no ambiente designado para dormir à noite:

A sala deve se tornar o "templo do sono", sem mobília pesada, cortinas que absorvem poeira, rádios, televisões ou computadores que emitem ondas eletromagnéticas.
A temperatura do quarto não deve ser muito quente, entre 18 e 20 graus. Desta forma, a temperatura do corpo é reduzida mais rapidamente e introduz a sonolência.
A cama deve ser confortável e solidária ao corpo, compensando as curvaturas naturais das costas e do pescoço. Colchões de nova geração, como látex ou materiais híbridos especiais são de grande ajuda.
O quarto deve estar bem isolado acusticamente e no escuro. Fontes de luz inibem a secreção de melatonina, um hormônio que regula o sono. Dormir na escuridão total é um meio de adormecer ao permitir que a epífise libere a quantidade certa de melatonina que atinge seu pico de concentração entre os h. 02.00 e o h. 04:00 da manhã.

Cuide da sua alimentação à noite:

Seria bom poder jantar logo, para permitir uma digestão completa antes de dormir. Alimentos leves, pobres em açúcar, mas ricos em fibras e proteínas, em pequenas quantidades (carne branca, peixe, legumes).
Substâncias excitantes, como a cafeína, devem ser excluídas dos hábitos noturnos. O álcool, apesar de ter um efeito vasodilatador, estimula o sistema nervoso e pode remover o sono.

Introduzir alguns hábitos relaxantes capazes de remover o estresse diário:

Um banho ou banho quente a pelo menos 38 ° tem a propriedade de relaxar os músculos, relaxar a tensão articular e aumentar a temperatura corporal, acelerando assim a faixa de temperatura subsequente que favorece o sono e o sono.
Ler um livro (talvez não seja um thriller excessivamente emocionante) ajuda a distrair-se dos pensamentos do dia, a entrar num mundo de fantasia e relaxar. A concentração na leitura transmite a mente para ondas cerebrais de menor frequência, acompanhando-as do Alfa para a Teta e depois para o sono.
A frequência das ondas cerebrais típicas do sono, do Alfa ao Delta através da Teta pode ser "lembrada" também graças à escuta de uma música relaxante particular estudada para esse fim, ou a traços de ruídos brancos cuja baixa frequência induz a mente a alinhe-se com eles, entre em um estado meditativo e depois adormeça.
Algumas gotas de óleos essenciais com ação relaxante em um difusor ou borrifadas no travesseiro enviam uma mensagem ao hipotálamo e à glândula pituitária, que é decodificada pelo sistema nervoso autônomo. Para promover o relaxamento e o sono, as essências com ação parassimpatomimética (que estimulam a atividade do sistema parassimpático), como o óleo essencial de verbena e a ação simpaticolítica (que inibe a atividade do sistema simpático), como a lavanda, devem ser consideradas .

Complemente sua dieta com ajuda natural antes de ir para a cama:

Um relaxante chá quente de ervas, cujo fitocomplexo ou princípio ativo, como para os óleos essenciais, atua sobre o sistema nervoso parassimpático, estimula a atividade sedativa. A camomila romana é uma planta com propriedades SN antiespasmódica, analgésica e sedativa, indicada para neuralgia, irritabilidade, insônia, digestão lenta. A maracujá rica em flavonóides tem efeito calmante sobre a SN, e suas propriedades ansiolíticas e sedativas a tornam um excelente adjuvante para a cura do sono. A cal rica em flavonóides, cumarinas e mucilagens é indicada contra insônia, dor de cabeça, ansiedade, estresse. Realiza uma atividade relaxante a 360 °, no sistema nervoso, no sistema cardiovascular, no aparelho intestinal (síndrome do intestino irritável). Outras plantas com propriedades relaxantes e sedativas são Melissa, Malva, Valeriana, Hawthorn e Escolzia. Cada remédio tem características específicas que o tornam mais eficaz com base na sazonalidade, a energia do usuário, a causa do distúrbio do sono.
Alguns remédios à base de plantas devem ser tomados sob a forma de fitoterapia, como o lúpulo no extrato fluido. Lupulin tem um efeito sedativo no sistema nervoso central e é um remédio eficaz para a insônia. Não deve absolutamente estar associado a drogas psicotrópicas, antipsicóticos e benzodiazepínicos, pois pode produzir um efeito depressivo aditivo. A Valeriana na tintura mãe, graças ao seu fito-complexo, como o lúpulo, tem ação sedativa e pode ser administrada em sinergia com outros remédios.
O equilíbrio de eletrólitos no corpo deve sempre ser levado em consideração, mesmo em distúrbios do sono e elementos-traço entram em ação para restaurar os déficits nesse nível. O manganês-cobalto é indicado para sono leve e interrompido, com dificuldade em adormecer à noite. Cobre-Ouro-Prata: indicado para despertares contínuos, cansaço, apatia, nervosismo.
Existem remédios vibracionais como Bach Flowers, cuja mensagem "sutil" pode ser introjetada a qualquer hora do dia, várias vezes. Ele age emocionalmente e está intimamente relacionado à causa do distúrbio. Castanha Branca é indicada para os pensamentos recorrentes que interrompem o sono, Elm para quem não está ansioso e não consegue dormir, Nogueira é para quem está passando por mudanças, que geram preocupações, estresse, dificuldade de adaptação e causa sono .