Alimentos que contêm magnésio

O magnésio é um mineral importante, boa função cardíaca e saúde óssea . Pode ser encontrado em vegetais, bananas e cacau. Vamos descobrir os alimentos que o contêm.

Cacau entre alimentos ricos em magnésio

Propriedades e benefícios do magnésio

O magnésio é um mineral importante para a saúde do organismo, é encontrado em células, tecidos e órgãos. Especificamente, o conteúdo corporal de magnésio no organismo adulto é de aproximadamente 25 gramas, 60% está presente nos ossos, 39% é intracelular e cerca de 1% é encontrado em líquidos fora das células.

A quantidade deste importante elemento é regularmente equilibrada no corpo, graças à interação com outros minerais. Se o magnésio começa a falhar nas células, o corpo retira-o das suas reservas, isto é, dos ossos e do fígado, causando os primeiros sintomas de deficiência.

O magnésio é importante para a saúde, pois ajuda as células musculares a relaxar, inclusive as do coração .

O magnésio também é essencial para o processo de mineralização e desenvolvimento do sistema esquelético. A deficiência de magnésio tem sido associada a doenças cardíacas, batimentos cardíacos irregulares e palpitações.

Estudos recentes mostraram que dietas ricas em magnésio podem ajudar a reduzir a pressão arterial, especialmente entre os idosos, e evitar o aparecimento de problemas cardíacos.

A dose diária recomendada de magnésio é de cerca de 500 miligramas. Tem sido visto que as pessoas que comem muitos alimentos ricos em magnésio também têm um risco menor de ter um derrame.

Quais são os alimentos que contêm magnésio

O magnésio é um mineral encontrado em vários alimentos, especialmente de origem vegetal. Na verdade, ele pode ser encontrado em abundância em vegetais de folhas verdes, como acelga, alcachofra e espinafre, frutas secas, nozes, amêndoas, castanhas de caju, amendoim, pistache e avelã e leguminosas ricas, como lentilhas e feijões.

Grãos integrais contêm uma alta dose de magnésio, como arroz integral e farelo em geral, bem como pão integral. Chocolate amargo, cacau e cogumelos estão entre os primeiros da lista em termos de teor de magnésio.

A fruta também é rica em magnésio, como o kiwano, uma fruta especial com propriedades reidratantes e antioxidantes. As bananas contêm três vezes o magnésio presente nas ameixas, laranjas, maçãs e peras.

Carne, peixe e leite são fontes menos importantes. Noni fruta ( Morinda citrifolia ) contém minerais como magnésio, ferro, potássio, selênio, zinco, cálcio, sódio, cobre e enxofre.

Magnésio, efeitos de deficiência e excesso

Exigência diária de magnésio

A necessidade diária de magnésio para adultos é de 420 mg por dia para homens e 320 mg para mulheres . As doses recomendadas durante a gravidez e a lactação são 360 mgs por dia. Enquanto em crianças, a exigência diária de magnésio é: