Treinamento de maratona

Participar de uma maratona e, por que não, terminá-la é considerado um grande esforço . Mas esta não é a opinião de treinadores e treinadores de atletismo, que estão unidos em afirmar que qualquer um pode participar com sucesso de uma maratona, desde que seja em uma condição física e mental para se submeter à preparação de maratona.

Portanto, é essencial que se faça um programa de treinamento correto para a maratona, que pode durar vários meses e que, em virtude disso, tende a se diferenciar em diferentes etapas a serem seguidas pelo atleta. Existem programas intensivos de treinamento e programas de treinamento médios e padronizados, adequados para aqueles que não precisam percorrer distâncias em tempo recorde.

É importante conhecer o seu próprio limiar anaeróbico. Isso representa uma estimativa da capacidade do nosso corpo de sustentar um exercício por um longo período de tempo. Conhecer seu próprio limiar anaeróbico significa ter um parâmetro importante para planejar seus treinos.

Tipos de treinamento de maratona

Este exemplo de treinamento intensivo aborda a possibilidade de ser capaz de correr uma maratona em três horas, com um limiar anaeróbico de 15 km / h. Para cada quilômetro, a média para segurar é de 4'15 ''. Aqui temos sete semanas de treinamento para se submeter, ou 48 dias de treinamento, mais o dia da maratona. Precisamos ter algumas características físicas e muita força de vontade para nos submetermos a tal tarefa diariamente.

Mas também há aqueles que se sentem "ligeiramente" mais confortáveis.

Outro exemplo de um programa de treinamento permite que você prepare o desempenho em apenas três meses . No entanto, você treina todos os dias, do primeiro ao último, sem qualquer pausa. Após a quinta semana, um teste de 2000 e 3000 metros é realizado e a próxima fase de treinamento é orientada. Em doze semanas, você pode se preparar para o evento.

Iniciantes podem preparar o treinamento de maratona em dez semanas, confiando em andar na pista em quatro reis. Um dia por semana, um descansa do treinamento.