2 asanas intestinais amigáveis

Em seu famoso livro O yoga que cura você, o médico Timothy Call, em relação à saúde do intestino, afirma: " O funcionamento regular do sistema gastrointestinal depende da ação do sistema nervoso involuntário, e particularmente do parassimpático, associado à relaxamento e recuperação fisiológica. O estresse ativa o sistema nervoso simpático caracterizado pela reação de luta ou fuga e isso pode interferir nas funções intestinais ".

Esta breve citação destaca claramente como o sistema nervoso e o intestino estão em constante comunicação uns com os outros. Além da academia, terá acontecido a todo mundo ter distúrbios intestinais precisamente durante eventos cheios de tensão e estresse: um interrogatório, um exame, uma entrevista, uma partida.

Costuma-se dizer que " o intestino é nosso segundo cérebro " tanto que se supõe que há um elo duplo entre os dois: como o cérebro e a emoção afetam a saúde do intestino, também os problemas desse órgão eles podem criar desequilíbrios, como algumas formas de ansiedade e depressão.

Mais uma razão para cuidar disso, mesmo com ioga!

Saiba mais sobre os efeitos do estresse no cérebro

Apanasana e Malasana: todo bem-estar para o intestino!

Há duas posições que sugerimos que são particularmente caras para o intestino. Eles não são os únicos, mas são dois asanas acessíveis à maioria dos leitores e que não apresentam riscos específicos na execução.

Como sempre, especialmente se você é um iniciante, recomendamos que você o faça sob a supervisão de seu professor de Yoga, gentil e gradualmente.

Pavanamukhtasana / apanasana

Da posição deitada nas costas, inale e traga o joelho direito em direção ao peito. As mãos abraçam o joelho.
Inspire e levante o tronco e a cabeça de modo que, na expiração, o nariz toque (ou tente tocar) no joelho. O queixo está perto do esterno e a área cervical é alongada. Tente relaxar seus ombros, tanto quanto possível.
Inspire e retorne com o tronco e a perna no chão. Execute várias vezes em ambas as pernas.

Para terminar a posição, você pode trazer as duas pernas para o peito e, se desejar, também neste caso, levante a cabeça e o busto.

Benefícios : esta posição é particularmente indicada para melhorar a digestão e desinflar o abdômen, libertando-o do gás. O nome Apanasana deriva do fato de que age sobre Apana Vayu ou a energia que regula "tudo o que sai" do corpo. Beneficia o peristaltismo intestinal promovendo a eliminação de toxinas. Também é útil em caso de constipação.

Malasana

A partir da posição de pé, inspire e expire, dobre os joelhos para alcançar a posição agachada.
Os pés são paralelos, se possível (ou ligeiramente com as pontas para fora) e as costas são retas. Os cotovelos estão abertos e cooperam para ampliar os joelhos, as palmas das mãos unidas entre si.

Na versão abaixo, a postura é realizada em torção. Praticantes que já dominam o malasana na versão clássica podem tentar essa variação.

Benefícios: esta posição é excelente para os órgãos abdominais, pois melhora o movimento peristáltico e promove a regularidade intestinal, ajuda na eliminação de substâncias residuais e na digestão.

Yoga longe das refeições ...

Lembramos que o yoga deve ser praticado com o estômago vazio, em horas de distância das refeições. Corte um momento tranquilo, ainda que limitado, e tente vivê-lo plenamente. Se você quer cuidar de seu intestino, seu cérebro também deve ser capaz de relaxar ...