Dos músculos, temos vários no corpo (exatamente 752) e, em geral, eles são divididos em duas categorias: musculatura lisa e estriada .

Em suma, o músculo liso é responsável pela vida do corpo, independentemente da nossa vontade: o coração batendo, os vasos sanguíneos que conduzem o sangue, o trato digestivo que permite a passagem dos alimentos são alguns exemplos.

A musculatura estriada inclui os músculos dos quais podemos "controlar" os movimentos: os músculos dos braços e das pernas, a musculatura fina dos dedos, por exemplo.

Todos os nossos músculos para desempenhar bem suas funções devem ser tonificados, mesmo que vejamos apenas os mais "vistosos": abdominais esculpidos, panturrilhas viradas, braços sem "pele pendente".

Devemos fazer exercícios físicos direcionados, com certeza, mas com os alimentos certos podemos melhorar nossos resultados e mantê-los ao longo do tempo. Então, como você consegue músculos tonificados com a nutrição correta?

Músculos tonificados com a nutrição certa: o que comer

Lembremo-nos, em primeiro lugar, de que não existem alimentos que, por si só, sejam capazes de fornecer tudo o que os músculos precisam; você precisa de uma dieta equilibrada e variada .

Para que os músculos tonificados precisem de uma nutrição adequada: não há dietas de inanição, portanto, porque forçariam nosso corpo a recuperar energia dos próprios músculos, fazendo com que emagrecemos e não percamos peso. Você precisa queimar gordura, não músculos!

O que comer para ter músculos tonificados ?

> Proteínas, que suprem os músculos com a "matéria prima" que os constitui. Nós os encontramos na carne, que preferiremos magros e brancos, ou em peixe e ovos, mas também em produtos lácteos, melhor se forem magros, em cogumelos (para serem consumidos com moderação) e em legumes, que teremos que aprender a introduzir com frequência em nossa dieta.

Até algumas algas, como a Spirulina, têm um bom teor de proteína, além de outros nutrientes valiosos.

> Anti- inflamatórios e antioxidantes " gorduras boas ", Ómega 3 : as encontramos em peixes azuis, salmão, mas também em frutos secos e sementes.

> "Hidratos de carbono inteligentes" ou aqueles naturalmente combinados com vitaminas e sais minerais, que dão energia aos músculos e facilitam o seu metabolismo. Nós os encontramos em frutas (para serem consumidas em pequenas quantidades), em vegetais, grãos integrais (preferiremos aveia, quinoa, arroz).

> Sais minerais, em especial magnésio e potássio, para uma contractilidade muscular eficiente. Nós os encontramos em amêndoas, grãos integrais, bananas .

Músculos tonificados com a nutrição certa: como comer

Vamos fazer um muito bom excursus em nutrição esportiva, aqui - simplificando - os pontos salientes:

> O corpo armazena nos músculos a energia que levamos com a comida em uma " janela de tempo " entre uma hora antes de uma hora depois da atividade física.

> A recuperação de proteínas nos músculos ocorre nas 21 horas após a atividade física.

> Não há evidências científicas de correlação entre a eficiência da atividade esportiva e o consumo de proteína antes (ou durante) da atividade física.

Então, para obter músculos tonificados aqui é como e quando comer :

> Carboidratos antes da atividade física, para dar energia aos músculos. Vai ficar bem com frutas frescas e nozes;

> após a atividade física, repor, com um suco - ou melhor - extrato de frutas e vegetais;

> consumir as proteínas na refeição após a atividade física, para "reconstruir" o músculo e restaurar seu tom;

> beba muito durante o dia, nunca menos de 1, 5 litros de água por dia;

> coma em intervalos regulares: ajuda os músculos a receber sempre a quantidade certa de nutrição;

Em qualquer caso, para ter músculos tonificados com nutrição e exercício, é bom recorrer a profissionais do setor de fitness e nutrição. Faça isso para a saúde de seus músculos e todo o seu corpo.

Músculos tonificados com a nutrição certa: o que não comer

Em geral, preste atenção aos ritmos e freqüências das refeições, que são adequadas para os seus horários de treinamento.

Qualquer conselho sobre o que evitar :

> Não a alimentos de difícil digestão : fritos, gorduras animais, molhos, cremes;

> não a alimentos ricos em conservantes : alimentos enlatados, prontos, temperados;

> não a tudo o que fornece calorias "vazias" sem adicionar nutrientes (sais minerais, vitaminas ...) ou: álcool, açúcares, cereais e farinhas refinadas (branco);

> não a suplementos como substitutos de refeição: os suplementos serão recomendados por pessoal qualificado somente em caso de necessidade real, de acordo com doses personalizadas e somente em combinação com nutrição adequada.