A dieta para ganhar peso de forma equilibrada

Por que você não engorda?

Um dia, na medicina herbal, a vendedora, uma dama desesperada "Por favor, me dê um suplemento eficaz, não posso engordar". Ah, sim, porque se para a maioria das pessoas quando se trata de dieta é perder peso, existem certas pessoas para quem o pior pesadelo é ser capaz de colocar alguns quilos. Mulheres, mas também homens e muitos adolescentes na adolescência.

De acordo com estudos recentes, aqueles que comem tudo sem comprometer a linhagem, não devem isso a méritos particulares. Um estudo publicado na revista Nature revela que a extrema magreza das pessoas se deve à ação de alguns genes . Como outros genes, eles foram identificados como responsáveis pela obesidade. Mas o fato de perder peso também pode estar ligado ao metabolismo individual: na verdade, quando é muito rápido, não é possível armazenar gorduras; Não engordar também pode estar ligado a problemas hormonais, ligados a uma disfunção da tiróide, como o hipertiroidismo . Ou mesmo para distúrbios como doença celíaca, problemas alimentares ou doenças parasitárias.

Dieta para ganhar peso

Mesmo aqueles que desejam ganhar peso devem fazê-lo de uma forma equilibrada e bem ponderada, evitando compulsão alimentar de açúcares e gorduras, em vez de passar por seu nutricionista ou nutricionista para uma consulta. Geralmente, uma dieta que permite que você coloque no chili é rica em calorias, então você deve começar a introduzir mais 150 por dia, até 1000, dependendo do caso. Para fazer isso, você pode escolher tomar menos proteínas e mais carboidratos, o que deve fornecer cerca de 50% da energia total. Enriquecer pratos com azeite de oliva e o primeiro com uma boa dose de parmesão pode ser um truque útil.

Aqui está um exemplo de uma dieta de engorda

Café da manhã : chá ou café alternados com quatro fatias de pão integral ou um sanduíche e geleia, um suco de laranja ou cinco tostas e geléia ou mel com o leite de sua preferência. E ainda uma boa fatia do bolo caseiro ou cereais com leite.

Meio da manhã : tome um lanche com iogurte ou frutas frescas ou frutas secas.

Almoço : massa de cerca de 100 gramas, ou arroz 150 gramas, com queijo parmesão, tomate, azeite extra-virgem; uma segunda proteína e uma boa porção de vegetais sazonais com um sanduíche ou palitos de pão.

Snack: 100 gramas de chocolate amargo com uma xícara de leite, um sanduíche com geléia ou outro companheiro que você preferir, ou um pouco de fruta da estação.

Jantar: Alterne uma porção de uma segunda proteína com vegetais sazonais e um sanduíche; ou um primeiro curso como sopa, macarrão e feijão, arroz e lentilhas acompanhados de um segundo prato leve, à base de vegetais. Coma uma porção de batatas frescas ou leguminosas pelo menos duas vezes por semana como acompanhamento.

Observa bem : O desporto também está concentrado: fazer desporto é benéfico a 360 °. O esporte não apenas tonifica, mas também promove a formação de massa muscular, que obviamente dá tom, volume e forma ao corpo. Além de nadar, que molda e harmoniza, o esporte que faz com que você coloque em massa é a musculação física na academia.