Quando falamos de reabilitação do ombro, nos referimos ao que, em termos técnicos médicos, é chamado de articulação escápulo-umeral, formada pela cápsula do úmero inserida na cavidade glenoidal, unida pela cápsula articular, pelos tendões dos músculos e pelos ligamentos propriamente ditos.

A reabilitação fisioterapêutica do ombro é necessária após intervenções cirúrgicas ou após a redução de luxações ou subluxações.

Geralmente isso ocorre após acidentes (especialmente quedas, como de um cavalo, bicicleta ou motocicleta) ou lesões esportivas (ginástica, artes marciais, rugby ou futebol, no caso do goleiro).

Dor e redução do movimento são as conseqüências de problemas no ombro: desgaste do manguito rotador, overtraining, acidentes. Como em todas as articulações, a regra da boa manutenção também se aplica ao ombro : exercício regular, boa musculatura que suporta a articulação, exames médicos para dor persistente ou perda de mobilidade.

A degeneração dos tecidos do ombro anda de mãos dadas com o avançar da idade, portanto, ultrapassou a "porta" é bom para evitar esforços excessivos, trabalhos que se sobrepõem ao ombro (carga e descarga), e prestar a máxima atenção à correção que ele exerce academia, especialmente em relação ao levantamento de peso.

As dores persistentes durante o repouso, dores musculares durante os movimentos do ombro, mesmo sem excesso de esforço, perda de força no ato de levantar, uma sensação de atrito entre as partes que compõem a articulação do ombro são sempre sintomas suspeitos.

Algumas técnicas de reabilitação do ombro

Quando se trata de reabilitar o ombro, temos que trabalhar em vários músculos : deltóide, trapézio, romboide, supra-espinhoso, sub-espinhoso, subescapular, bíceps e tríceps.

Trabalharemos no fortalecimento e recuperação da flexibilidade.

> Durante o primeiro exercício, vamos descansar a mão do ombro que não deve funcionar em uma superfície horizontal, como uma mesa pode ser. O outro braço será retirado do ombro e, nessa condição relaxada, faremos com que ele fique pendurado para frente e para trás e giraremos em ambas as direções. Excelente exercício para vários músculos do ombro que podem ser repetidos várias vezes ao dia.

> Para fazer com que o deltóide posterior ganhe mobilidade e flexibilidade, podemos realizar um exercício de alongamento simples, mas eficaz, em vez de comum. Mantendo o ombro relaxado, vamos estender o braço horizontalmente sobre o ombro oposto, em frente ao peito, esticando-o o máximo possível e ajudando-o com o outro braço para implementar o alongamento ou para apoiar o braço possivelmente ainda fraco.

> Aqui está um bom exercício para os músculos subescapulares . Neste caso, precisaríamos de um instrumento, um bastão de luz ficará bem, mas também podemos usar uma toalha. Vamos segurar o bastão com ambas as mãos atrás das costas, no nível das nádegas, e vamos deslizá-lo lentamente balançando de um lado para o outro, alternadamente, esticando ambos os ombros. Mantenha a posição de alongamento por pelo menos 30 segundos.

> Também podemos usar o palito ou a toalha para outro exercício, desta vez destinado a fazer o trabalho muscular sob a coluna vertebral . Vamos segurar o bastão na nossa frente, mantendo os cotovelos flexionados a 90 graus e perto das costelas. A partir desta posição, vamos mover o bastão, tomando cuidado para que ele permaneça paralelo ao solo e que os cotovelos não se desprendam do corpo, de um lado para o outro, até alcançar o grau máximo de alongamento, sem chegar ao ponto de sentir dor. Se possível, também neste caso, a posição de alongamento deve ser mantida por pelo menos 30 segundos.

> Se tivermos a possibilidade de ir ao ginásio ou usar bandas elásticas, um exercício ideal para o trapézio consiste em segurar os elásticos com as duas mãos, mantendo os cotovelos flexionados a 90 graus perto do corpo com os antebraços paralelos ao chão. e lentamente recue, encontrando a resistência do elástico e fazendo os músculos do ombro funcionarem. Usando esta posição básica, podemos girar os ombros para cima, desde que os cotovelos, sempre dobrados a 90 graus, não atinjam a altura dos ombros. Neste ponto, vamos erguer os antebraços girando os cotovelos e trabalhando os importantes músculos subespinhais.