Um novo ano começou e uma das boas intenções esculpidas em seu coração é dar-lhe um espaço para a meditação diária .
Consciente dos enormes benefícios da meditação, você se informou, escolheu o lugar e a hora mais adequados do dia, equipou-se com aparelhos musicais e tecnológicos úteis para facilitar a prática.
Bem, quanto é preciso para meditar ? Quão grande deve ser a quantidade de tempo para se dedicar à prática?
Pouco, mas bom: pequenas doses diárias de meditação
Especialmente no começo, a coisa mais importante quando se trata de prática meditativa é estabelecer o hábito .
Escolha sabiamente a hora do dia e o lugar certo e considere esses momentos como um compromisso essencial, sem se permitir exceções excessivas. Isso ocorre porque nas primeiras vezes certamente encontraremos dificuldades e poderemos enfrentar pequenas frustrações: pensamentos intrusivos, concentração flutuante, distrações freqüentes.
Bem, é fundamental não julgar a si mesmo ou o "desempenho" meditativo e simplesmente agir como observadores aceitando benevolentemente qualquer resultado.
Todos os dias, ao mesmo tempo e no mesmo lugar (se possível), nada o impedirá de fechar as portas dos sentidos e afundar em si mesmo! Gradualmente, esta nomeação se tornará cada vez mais natural e esperada, até que se torne uma autêntica exigência psicofísica .
Em vista disso, é importante que o tempo que você decide dedicar à prática esteja ao seu alcance, mas o tempo suficiente para mergulhar na meditação. Obviamente, quanto mais você medita, melhor, mas convidamos você a refletir sobre os seguintes pontos:
- É improvável que você tenha horas para se dedicar à meditação, na verdade: ela é freqüentemente comprimida nos pequenos recortes do dia . Se você está ocupado no trabalho ou no seu estilo de vida, não deve pensar em desistir do seu propósito meditativo, porque mesmo alguns minutos podem ser excelentes, especialmente no começo .
- Quanto mais tempo uma meditação é, mais desafiador é para o praticante. Se você é um iniciante, é difícil estar preparado para longas sessões porque seu corpo e sua mente precisam de um tempo de treinamento essencial . Respeitar essas necessidades e proceder lentamente permitirá que você evite frustrações desnecessárias e ajude a cultivar a humildade que essa prática requer.
- No início de sua jornada meditativa você estará muito motivado e cheio de entusiasmo, mas com o tempo toda essa vitalidade pode diminuir. Como antecipado na abertura, é desejável não interromper o hábito da prática ou confiar nos caprichos da mente : melhor pouco, mas sempre, tanto assim, em períodos alternados.
Tente estas 3 ações fáceis para entrar em meditação imediatamente
Mesmo alguns minutos, mas realmente consciente
Tendo feito essa longa premissa, vamos tentar definir o ritmo, inevitavelmente indicativo.
- Durante os primeiros dias, seja gentil consigo mesmo e desfrute de meditações de 10 minutos / quinze minutos por dia . A escolha de um período de tempo aparentemente curto tem um duplo propósito: em primeiro lugar, é bastante simples encontrar 15 minutos para dedicar à prática, por isso será mais fácil para você manter o compromisso de forma consistente. Além disso, as frustrações típicas do neófito ainda não estão prontas para longas sessões serão limitadas. Aos poucos, de semana a semana, você pode estender esse tempo dependendo das possibilidades.
- Se a vida cotidiana o impedir de participar de longas sessões, você pode optar por dois compromissos mais curtos ao longo do dia . O importante, tanto quando você é forçado a fazer algumas consultas meditativas de alguns minutos, e quando você pode se dedicar a longas meditações, é que ambas as sessões são conscientes e completas: faz pouco sentido praticar superficialmente e por um curto período de tempo por uma hora em sonolência ou distração . Portanto, quer você decida meditar 10 minutos ou duas horas, torne-o um espaço de verdadeiro comprometimento interior e busca séria de silêncio mental .
O resto virá por si e logo a prática será uma agradável consulta diária.
