O que os músculos precisam? De hidratação, alongamento e amor . Se esses objetivos são em dois, pergunte a si mesmo, tanto melhor. Vamos ver juntos quais exercícios podem ser úteis para casais que querem fazer alongamentos.
Exercícios de alongamento em pares
Basicamente, a possibilidade de alongamento em pares significa aproximar-se de uma metodologia muito eficaz de alongamento muscular passivo . Sozinho você corre o risco de exagerar ou exagerar para provar algo inútil.
Claro, isso também pode acontecer em pares, mas se você está trabalhando com alguém que nos ama, então realmente teremos uma grande chance de desistir de qualquer competição.
Estenda os adutores
Um deles está sentado com as pernas de borboleta, de modo que seus pés estão tocando no nível da planta e seus joelhos estão para fora. A outra pessoa gentilmente empurra os joelhos para baixo, ajudando o abdômen e permitindo que os músculos internos da coxa se estiquem .
Estenda a corrente cinética traseira
Um dos dois está sentado com as pernas estendidas e o outro empurrando suavemente pelas costas (sem se atirar com peso morto demais com todo o corpo e peito para a frente), especialmente da parte lombar para favorecer a aproximação do nariz aos joelhos, sem forçar. absolutamente.
O objetivo não é tocar o nariz com os joelhos, mas aprender a liberar e ganhar espaço no nível posterior. Respirando muito juntos.
Estiramento de ileopsoas e músculos do abdômen
Para este alongamento, você deve se referir à posição sentada com uma das duas pernas de obstáculo e a outra flexionada com o pé em contato com a coxa. O tronco se estende para trás e o acompanhante ou parceiro de alongamento favorece essa extensão.
Estique os músculos rotadores do tronco
Você deve ter em mente uma posição de ioga que é a de uma meia torção do senhor dos peixes ( Matsyendrasana ), apenas que uma das duas pernas é longa para frente, estendida para fora. O parceiro trabalha na direção da máxima torção do tronco de uma forma muito leve e atual.
Se você quer se dedicar a uma prática com um sabor oriental, por que não tentar esticar os meridianos de forma criativa e original, apoiando o outro no processo de alongamento e lembrando o quanto a respiração conta.
Descubra também os exercícios de yoga para o casal
Benefícios do alongamento em dois
O alongamento passivo em dois reduz o risco de lesões musculares ou lesões no aparelho tendíneo, se houver uma boa comunicação entre os dois parceiros. Se você é um casal, pode dar alguns beijos entre um alongamento e outro (permanecendo concentrado no objetivo de alongar), mas mesmo um relacionamento de amizade realmente beneficia muito de uma prática física compartilhada.
O pressuposto básico é que tudo acontece com extrema gentileza : o alongamento deve ser lento, o limiar da dor não deve ser alcançado, de modo que os fusos neuromusculares e os órgãos tendinosos de Golgi, colocados na parte tendínea, reajam à tensão enviando sinais de relaxamento para o músculo de forma harmônica.
Não há necessidade de forçar e a competição deve ser deixada de lado. Todos nós temos habilidades comuns muito diferentes e não é uma corrida. O único risco, de fato, de trabalhar como um casal é que você acaba não ouvindo a si mesmo e isso deve ser absolutamente evitado, pois é absolutamente contraproducente.
Fazê-lo em pares e com alegria permite que a estrutura conectiva funcione bem e lentamente. Em um nível psicológico, chegamos a compreender muitos aspectos emocionais da outra pessoa e a conexão que é criada se torna especial. Após o alongamento, lembre-se sempre de hidratar os músculos mesmo com um simples copo de água bêbado tranquilamente juntos.
