Exercícios e técnicas de respiração

Vamos ver quais são os principais exercícios e técnicas de respiração e como são realizados.

Respiração diafragmática

Um exercício de respiração e, ao mesmo tempo, a técnica de respiração é representada pela chamada respiração diafragmática. Como fazer isso? Deite de costas, pernas flexionadas, relaxe e comece a respirar. Coloque uma mão na barriga e outra no peito. Inale com o nariz, inflando apenas a barriga, deixando o peito imóvel; depois exale com a boca aberta, esvaziando a barriga.

O uso das mãos é usado para conscientizá-lo do movimento e entender se você está trabalhando com o estômago ou se está fazendo costelas durante a respiração. O ar deve sair da boca de uma maneira natural, como se fosse um suspiro de alívio.

Respiração circular

Para realizar alguns exercícios respiratórios circulares, partimos da postura . A posição a ser tomada é a de estar sentado. A pessoa relaxa e respira, de maneira circular, com consciência. Importante que a respiração é ininterrupta, sem pausas de apnéia entre a inalação e a exalação. É inalado doce, mas ao mesmo tempo largo e rápido.

O ar não deve ser retirado durante a expiração, mas deve ser expelido espontaneamente. Uma imagem mental que é fornecida é o ritmo cíclico das ondas que se partem suavemente na costa.

Respiração energética

Outra técnica de respiração e exercício é chamada de breathwalking . É um exercício de respiração usado por aqueles que praticam esportes. Sincronizar a marcha e a respiração resulta em inúmeros benefícios, incluindo um aumento na energia física e clareza mental.

Como fazer isso? Dê um passo confortável e respire quatro vezes com o ritmo. Então faça o mesmo enquanto expira. Tudo por não mais que cinco minutos.