O corpo de um adulto contém cerca de 25 mg de magnésio; mais da metade são encontrados nos ossos, cerca de um terço nos músculos, o restante é distribuído principalmente no sangue, no fígado, nos rins e no trato digestivo.
O magnésio, portanto, é muito importante para a saúde de todo o organismo, mas sobretudo para o desenvolvimento e o bem-estar dos ossos.
Também é essencial para preservar a saúde muscular, inclusive a do músculo mais importante que possuímos: o coração.
Efeitos da deficiência de magnésio
Fala-se de deficiência de magnésio quando a concentração plasmática é inferior a 1, 9 mg / dl.
Os sintomas da deficiência de magnésio são diferentes e inespecíficos ; isto é, eles são comuns àqueles de numerosas condições patológicas. Os mais conhecidos são:
> astenia
> irritabilidade,
> humor deprimido
> cãibras musculares
> tremores
> insônia.
No caso de hipomagnesemia grave, arritmias cardíacas e hipertensão arterial também podem ser encontradas.
Na gravidez, a deficiência de magnésio pode causar contrações uterinas, com o consequente risco de parto prematuro. Nas mulheres em idade fértil, um suprimento insuficiente de magnésio é frequentemente associado a uma síndrome dolorosa pré-menstrual e menstrual.
Você conhece magnésio supremo?
Evitar a deficiência de magnésio
Para evitar a deficiência de magnésio, é necessário, acima de tudo, seguir uma dieta rica em vegetais, especialmente frutas e vegetais sazonais, oleaginosas, leguminosas e cereais integrais.
A maior parte do magnésio presente nos cereais é perdida por refinação, o que é outra razão para evitar farinhas muito elaboradas .
O cacau é também particularmente rico em magnésio e, consequentemente, em chocolate, especialmente no chocolate extra escuro. O magnésio também pode ser obtido a partir de produtos de peixe, carne e produtos lácteos. Em resumo, este mineral é onipresente, mas é encontrado principalmente em plantas .
Quando o magnésio tomado com a dieta não é suficiente, suplementos específicos podem ser usados. A suplementação de magnésio é recomendada especialmente durante a gravidez, no caso de síndrome pré-menstrual dolorosa e em mulheres na menopausa.
Outro fator de risco para a deficiência de magnésio é a transpiração excessiva ; suplementos contendo este mineral são, portanto, também recomendados para pessoas que praticam atividade esportiva intensa e aqueles que sofrem de hiperidrose (sudorese excessiva).
Existem algumas ervas medicinais que ajudam a prevenir e corrigir a deficiência de magnésio, por exemplo, urtiga, feno-grego e exquisetus. Se estiver grávida, nunca use ervas sem primeiro pedir conselhos de um médico; De fato, algumas plantas podem ser prejudiciais nos nove meses de gestação.
Efeitos do excesso de magnésio
Um excesso de magnésio causado pela nutrição é muito raro, quase impossível. É mais provável que isso seja causado pelo consumo excessivo de suplementos contendo magnésio; razão extra para não levar esses produtos de ânimo leve; Antes de recorrer a suplementos, é sempre aconselhável procurar aconselhamento especializado, como o uso de sais de Epsom.
Os sintomas do excesso de magnésio são semelhantes aos da deficiência; por exemplo, diarréia, cólicas abdominais e náuseas podem aparecer.
Sofredores de insuficiência renal estão mais expostos ao risco de toxicidade por magnésio porque os rins são incapazes de eliminar o excesso de minerais.
