Alimentos para perder peso: o que são e quando levá-los

Com curadoria de Cinzia Zedda, um Naturopata de Iridologia

Existem alimentos que podem nos ajudar a perder peso ? Para perder peso, talvez muitos de nós também estivessem dispostos a fazer um drástico sacrifício culinário. Mas uma dieta de emagrecimento não é necessariamente "triste" e não apetitosa. Vamos ver juntos quais os alimentos que são úteis para a perda de peso e como usá-los em uma dieta que nos ajuda a perder peso com um sorriso .

Pimenta é um dos alimentos para perder peso

Beleza e saúde

A busca por um corpo e peso "perfeitos" está na origem de duas necessidades diferentes: a beleza de um lado e a saúde do outro. O culto da beleza tem de fato origens antigas (os rituais das mulheres do antigo Egito ou os da cultura japonesa são bem conhecidos). Na verdade, nem sempre tentamos perder peso por prazer ou gostar de nós mesmos.

Existem algumas patologias, como aquelas relacionadas ao esqueleto, que requerem a perda de peso para melhorar, ou doenças como hipotireoidismo, que precisam de monitoramento de peso e muito mais.

Na realidade, essa combinação deve sempre andar de mãos dadas. Um excesso de gordura nunca é uma indicação de saúde, especialmente se colocado no quadrante abdominal (além de ser difícil de eliminar).

Perder peso da maneira certa

Para perder peso, temos que encher a despensa e a geladeira com alimentos que ajudam o corpo a queimar a carga de energia mais rapidamente com os alimentos, mas também têm todas as características nutricionais ideais para permitir uma perda de peso eficaz e duradoura.

Um erro comum que alguém tende a fazer quando se coloca em uma dieta para perder os quilos extras é a exclusão de alguns alimentos em favor de saladas apenas ou, pelo contrário, aumentando a proporção de proteínas de uma forma que não é proporcional às necessidades orgânicas. Para perder peso, portanto, devemos seguir estas diretrizes simples:

ativar o metabolismo
distribuir nutrientes de forma equilibrada (carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas e fibras) nas refeições diárias para garantir um corpo magro, mas também saudável.
escolha alimentos com baixo índice glicêmico e baixo teor calórico
aumentar a atividade física
desintoxicar o fígado

Você pode aprender mais sobre quando e como limpar o fígado

Alimentos para perder peso

Portanto, para ativar o metabolismo, limpamos o nosso chili, especiarias e ervas aromáticas . Tentamos beber ou possivelmente tomar boas cápsulas de chá verde.

Além disso, devemos ter em mente que o corpo precisa de muitas substâncias para funcionar bem e também para perder peso. Nós não fazemos guerra às gorduras, mas aprendemos a escolher as gorduras mais apropriadas e funcionais para sustentar o corpo e alcançar um peso duradouro.

Estes "amigos gordos" podem ser encontrados em "peixe gordo" e sushi. Este tipo de peixe é um bom substituto para a carne. Um bom hábito de colocar na mesa daqueles que não precisam perder peso. Ao contrário de sua classificação, o peixe "gordo" é rico em ácidos graxos essenciais úteis (ômega 3), juntamente com nozes e frutas secas em geral. Este último é energético, mas se nos limitarmos a comer a quantidade certa (no máximo seis por dia), eles são indispensáveis para perder peso sem incorrer em alguma deficiência nutricional.

A culinária japonesa (a verdadeira) é um tipo de culinária permitida quando em uma dieta. A falta de tempero e a combinação de proteínas com cereais são uma combinação vencedora. Assim, obtemos saciedade e controle do índice glicêmico por proteínas em cereais (carboidratos).

O alto teor de minerais e vitaminas contidos nas algas completam a ação do efeito de emagrecimento na beleza. Isso evita deficiências nutricionais que danificam os cabelos, unhas e músculos. Carnes brancas e magras também são indicadas. Eles são baixos em calorias e sem gordura, leves e digeríveis. Eu recomendo o frango, peru e bresaola para acompanhar com aipo em fatias finas temperado com um fio de azeite extra-virgem, limão e mostarda.

O aipo é baixo em calorias, rico em fibras, tem um efeito saciante e ajuda a motilidade intestinal.

Aipo entre alimentos para perda de peso: descubra todas as propriedades

A soja não deve faltar na lista de alimentos para perda de peso. Pertence à categoria de proteínas vegetais e por isso traz grandes vantagens. É uma fonte protéica completa (contém aminoácidos em quantidades muito próximas das contidas na carne). Esta qualidade apoia-a como a alternativa mais solicitada para substituir proteínas de carne e peixe e contém fibras. Esses dois elementos combatem a fome e preenchem o estômago com uma quantidade calórica razoável. Podemos dizer, portanto, que a soja é um alimento absolutamente indicado para perda de peso, por isso é um alimento dietético também devido ao seu baixo teor de gordura.

Iogurte que é soja ou leite comum é um alimento que nunca deve faltar em uma dieta, mas deve ser consumido "naturalmente". Só assim encontramos poucas calorias, pouca gordura e açúcar. Com a adição de frutas frescas ou uma colherada de cereais (sem adição de açúcar), o iogurte torna-se mais completo e satisfatório, sem afetar o equilíbrio calórico diário.

O período de verão é o melhor momento para começar uma dieta . Cúmplice no calor que retira o apetite e o incentivo do traje não perdoador, encontramos conforto na sede saciar a melancia. Este tipo de melancia é realmente de baixa caloria (contém muita água para o benefício de uma drenagem natural e eficaz).

O limão é essencial para iniciar uma dieta de perda de peso adequada. Se bebermos o seu suco com o estômago vazio, garantimos boa saúde ao longo do ano e um fígado saudável e limpo. Desintoxicar o fígado não é apenas útil para perda de peso, mas também acelera os resultados.

Em uma dieta durante um dia

Antes do café da manhã : o suco de um limão diluído em um copo de água morna.

Café da manhã : Uma xícara de chá verde, iogurte natural e frutas frescas. Ou: um suco de grapefruit, uma fatia de torrada de pão integral com uma colher de chá de geléia sem açúcar, melhor se for feito em casa, um café.

Almoço : bresaola (ou outra proteína entre as indicadas no artigo) acompanhada de um acompanhamento de vegetais crus sem pão. Ou: tofu grelhado com legumes grelhados.

Snack : um pouco de noz ou um iogurte natural e uma fruta.

Jantar : creme de legumes e frutas cozidas. Ou: salmão assado com espinafre cozido.

Depois do jantar : chá de ervas de alcachofra alternando com um chá de ervas drenante.