Existe fadiga de inverno? Nós sempre ouvimos sobre primavera e outono, um pouco menos que no inverno. Na realidade existe e nas formas mais ardentes é indicado com a sigla SAD, Seasonal Affective Disorder. Quando o frio chega, nosso corpo reage e nós podemos ajudá-lo a não ser apanhado despreparado, exortando o sistema imunológico e o metabolismo que inevitavelmente desaceleram de acordo com as leis da natureza. De fato, já no outono nosso metabolismo basal retarda seus ritmos, porque na natureza tudo diminui : a seiva nas plantas, alguns animais em hibernação, os cursos d'água do campo fechado, as horas de luz reduzida; Em suma, se olharmos em volta, tudo nos fala sobre tempos mais longos e por que nosso corpo deveria ser uma exceção? Então, vamos ver alguns remédios a serem introduzidos em nossa vida diária para neutralizar a queda na energia fisiológica nesta temporada, sem afetar excessivamente os ritmos sazonais.
Vitamina C
Nós nos enchemos de vitamina C para combater a apatia, fraqueza fisiológica e facilidade em contrair resfriados. No inverno, portanto, podemos favorecer o consumo de alimentos ricos em vitamina C, como laranjas, kiwi, abacaxi, vegetais como brócolis, espinafre ou batata . Para aqueles que acham difícil seguir uma dieta com frutas e vegetais sazonais, eles podem fazer ácido ascórbico com suplementos de vitamina C, facilmente disponíveis em farmácias ou herbalistas. É importante seguir a dosagem recomendada para evitar problemas com ácido estomacal ou outros distúrbios gastro-entéricos. Na fitoterapia, temos alguns "amigos" que trazem vitamina C: cachorro rosa e acerola.
- Rosa canina: no gemmoderivato atua como um imunomodulador, regulando assim as defesas imunitárias do nosso corpo contra alergias, mas também contra a inflamação do trato respiratório, membranas mucosas dos olhos e nariz. As bagas do cão rosa, definidas como rosa mosqueta, são ricas em vitamina C, em concentração superior à das frutas cítricas tradicionais, podendo representar um excelente complemento sem contra-indicações.
- Acerola: também é chamado de cereja Barbados, devido à sua aparência, mas o sabor é uma reminiscência da laranja azeda. A acerola é rica em vitamina C, mas também em vitaminas B e minerais como magnésio, potássio, ferro e bioflavonóides, sinérgicos à vitamina C.
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5-HTP
Vamos falar sobre o triptofano, que podemos sintetizar como um precursor da serotonina . Atua em nosso corpo, estimulando a produção de serotonina no nível do sistema nervoso central, e também favorece uma maior concentração de melatonina, dopamina, noradrenalina e beta-endorfina. Esses neurotransmissores são essenciais para o nosso bem-estar psicossomático. 5HTP pode ser tomado como um suplemento, no mercado, encontramos extraído das sementes de Griffonia: ele age como um modulador de humor, contrasta formas de apatia devido à melancolia sazonal, formas leves de depressão, distúrbios do sono.
Atividade Física
No inverno, muitas vezes negligenciamos a atividade física ao ar livre devido ao frio e ao mau tempo. Uma caminhada rápida é suficiente para combater o estresse, a fadiga mental e física, a apatia, a fraqueza mental. Podemos aproveitar a pausa para o almoço para usar sapatos confortáveis, uma jaqueta, um chapéu e um cachecol e sair por alguns quilômetros pelas ruas da cidade ou em algum parque. Prestamos atenção ao ritmo respiratório e tentamos coordená-lo passo a passo, isso nos ajudará a cadenciar o exercício, torná-lo útil ao nosso sistema cardiovascular, a esvaziar a mente de pensamentos circulares que poluem nosso cérebro e reoxigenam todas as nossas células. As glândulas supra-renais irão nos apoiar com a produção de adrenalina que irá expulsar o cansaço e a apatia.
