Seja deitado, de pé, uma flor de lótus ou qualquer outra posição, a meditação serve para criar um espaço intacto dentro de si, com o qual se comunica a cada momento.
Oferecemos uma seleção de técnicas de meditação, de cristãs a transcendentais ou taoístas, passando pelas nuances que caracterizam as várias meditações budistas.
O que é meditação?
Meditação é uma palavra que vem do latim meditatio, ou "reflexão"; é uma prática de concentrar a mente em um ou mais objetos, imagens, pensamentos ou mesmo em nada, para propósitos religiosos, espirituais e filosóficos.
A meditação é essencialmente um método de se conhecer e trabalhar consigo mesmo que é praticado entrando em um estado de profunda paz interior que ocorre quando a mente está calma e silenciosa ; as principais religiões do mundo, muitas psicologias ocidentais modernas e culturas orientais ou outras disciplinas humanísticas usam formas de meditação e reflexão sobre a vida interior.
A meditação pode ser usada como uma simples técnica de relaxamento ou como um meio profundo para o crescimento da consciência e da espiritualidade, portanto, como uma forma de autocuidado. Existem muitas diferenças entre as técnicas de meditação existentes e os propósitos da meditação.
Entre em si mesmo com meditação
Nem sempre é fácil fazer uma passagem intacta dentro de si que traz um oásis de paz e harmonia, não entendido como ausência ou pobreza, mas, pelo contrário, como um lugar de plenitude e equilíbrio . A meditação pode ser abordada de várias maneiras; algumas técnicas estão ligadas à espiritualidade e religiões milenares, outras fundiram elementos tradicionais com fatores inovadores para mitigar o estresse diário.
A meditação também é boa para o corpo; não é uma forma abstrata e duvidosa de ascetismo, mas um caminho que é construído dia a dia, um veículo que leva a melhorias e viaja nos trilhos do silêncio fundidos com a escuta interior .
Como isso funciona?
Meditar é suficiente ter um lugar e um tempo calmos para se dedicar a si mesmo. Depois de ter escolhido a sala ou o lugar certo para meditar, você geralmente se senta de pernas cruzadas ou na posição de lótus, está com o estômago vazio, preferindo o nascer e o pôr do sol como momentos do dia, com as costas retas, pescoço e cabeça naturalmente ereta, os olhos estão fechados.
Você pode começar a meditar a partir de alguns minutos, por exemplo 15 minutos, para chegar a horas. Para promover a posição das costas, você pode se sentar em uma almofada ou cobertor dobrado. tentando minimizar as interrupções.
Um respira profundamente e o mantra universal ou individual é repetido, medita-se de maneira pessoal, sozinho ou em grupo, escolhendo uma das muitas técnicas de meditação, como meditação islâmica, meditação cristã, meditação islâmica, meditação budista, segundo Veda e os Upanisads, portanto indianos, o Tao e outros.
Normalmente, a técnica meditativa consiste em três fases: respiração profunda, uma primeira fase que serve para acalmar a mente; o canto do mantra, para despertar sentimentos positivos e reequilibrar as ondas psíquicas; a verdadeira fase meditativa, uma fase silenciosa e de concentração que consiste em retirar a mente dos pensamentos sobre os objetos externos e deixar tudo fluir, tornando-se aptidões para a autoconsciência e a auto-observação.
Os benefícios da meditação
Os benefícios da meditação sobre as condições patológicas do corpo são agora bem conhecidos e existem em plena literatura e sólidas evidências científicas. Gostaríamos que você refletisse sobre o fato de que na US National Library of Medicine há muitos estudos publicados em periódicos médico-científicos indexados e, entre estes, pelo menos 2600 referem-se a técnicas de meditação aplicadas a pacientes.
Para dar um exemplo feliz, aqui na Itália, Tong Len, no hospital Bellaria, em Bolonha, está experimentando. Esta é uma abordagem relativamente nova que usa a meditação à distância para beneficiar a saúde dos pacientes com câncer.
Muitos neurocientistas se manifestaram em favor da meditação: é importante refletir sobre o fato de que somos uma unidade inseparável que pode afetar o estado de saúde do indivíduo e como a meditação pode ajudar a restaurar um estado de bem-estar e equilíbrio.
Meditação como cura para muitas doenças
Meditar é um treinamento para a mente, para o espírito, um treino que é bom para o coração e, portanto, também para o físico. Uma pessoa que medita conseguirá administrar melhor as emoções, sofrerá menos estresse e se sentirá menos e menos "desapegada" das coisas e das pessoas.
Quanto maior a capacidade de concentração, maior a força, vitalidade, resistência à dor, fadiga e doença . Quem medita cuida da respiração, que se torna cada vez mais consciente a cada dia, trazendo um sono melhor, portanto mais alegria aos dias.
Enquanto medita o corpo produz substâncias e hormônios que são bons para o humor, as defesas imunológicas são fortalecidas e a pessoa se sente em um estado de bem-estar. Inosmma, meditar é uma medicina natural, para o físico e para a psique.
Para quem a meditação é pensada
Como Osho escreveu: "O que eu faço é muito simples, comum; não há nada espiritual ou sagrado. Eu não quero fazer de você santos, eu só quero que você seja saudável, normal, inteligente, alegre, dançando e celebrando ". Esse é o significado da meditação. Para meditar, não se deve acreditar ou acreditar em algo, todos podem meditar, todos têm benefícios significativos.
É uma prática simples, que requer apenas um pouco de tempo para entender como é importante cuidar de si mesmo também em um nível mental e espiritual, não apenas físico. Portanto, meditar é para todos, adultos, crianças, ateus, cristãos ou muçulmanos, o importante é estar ciente de quanto positivo existe em fazer isso regularmente.
A lei na Itália e no exterior
Itália na experimentação é a prática Tong Len no hospital Bellaria em Bolonha . Esta é uma abordagem relativamente nova que usa a meditação à distância para beneficiar a saúde dos pacientes com câncer.
Muitos neurocientistas expressaram-se a favor da meditação: é importante refletir sobre o fato de que somos uma unidade inseparável de que as emoções podem influenciar o estado de saúde do indivíduo e como a meditação pode ajudar a restaurar um estado de bem-estar e equilíbrio. No leste, a meditação é uma prática que faz parte da própria vida: a Índia, o Japão, a China, o Tibete e muitos outros países ainda mantiveram antigas tradições e escolas de meditação .
No Ocidente, a prática meditativa vem sendo praticada desde os anos 60, quando as primeiras escolas e centros de culturas orientais ou yoga começaram a se espalhar e em alguns países, como Alemanha, Holanda e Grã-Bretanha, é uma prática muito bem recebida.
Associações e órgãos de referência
Na Itália existem vários grupos de meditação, muitas vezes ligados a centros de cultura oriental ou a várias escolas de yoga. Alguns dos grupos são: A.me.co de Roma, vários grupos de meditação em um mapa, ou um centro de meditação transcendental em Milão ou em vários centros budistas na Itália.
Nossos cartões de meditação
Não pense que a meditação deva ser fixa e obrigatória. A meditação é um estado interno que também pode ser experimentado em ações diárias, de fato, que poderia ser o objetivo final. Para chegar a esta fase, no entanto, é útil praticar com disciplina, mesmo sob a orientação de um professor ou professor no início, alguém para nos guiar para o silêncio interior.
Existem muitos tipos de meditação. Há dinâmicas como as do Osho, por exemplo. A meditação, seja qual for a técnica, permite que você crie espaço e abra a possibilidade de uma serenidade que pode nos acompanhar ao longo do dia. A consciência no presente nos faz presentes e vivos. Isso também nos permite estar com os outros de uma maneira diferente. Gostaríamos que estes cartões funcionassem como um estímulo e impulso para melhorar, procurar, amar e conhecer mais uns aos outros.
