Para muitos, L5-S1 é um símbolo estranho, mas aqueles que sofrem de dor lombar sabem mais do que bem e sabem exatamente a que área das costas se referem: é a abreviação da última vértebra lombar e a primeira sacral .
Vamos ver quais são as causas da dor lombar e os exercícios mais adequados para aliviá-la.
Causas de distúrbios da coluna lombar
A área de que estamos falando é frequentemente o local de saliências ou hérnias, ou simplesmente distúrbios decorrentes de uma questão comum e negligenciada: a hidratação.
Também pode acontecer que a dor esteja concentrada nessa área após um mal-estar interno dos órgãos e, nesse caso, falamos de dor visceral relatada . Em última análise, uma lesão ou torção feita sem aquecimento pode ser realmente decisiva.
Normalmente, a dor em torno dessa área também pode se manifestar em caso de bloqueios ao sistema digestivo, muitas vezes de natureza emocional ou problemas menstruais.
Se então o corpo estiver acima do peso, as costas sofrerão imediatamente: comece a mover as disciplinas de forma gradual e simultaneamente abra o caminho para um caminho para aliviar você física e mentalmente.
Finalmente, uma postura incorreta refletirá imediatamente na região lombar, especialmente se a curva lombossacra estiver sob tensão e não houver trabalho de tonificação no reto do abdômen e do psoas.
Na visão psicossomática, a dolorosa sintomatologia naquela parte das costas traz de volta à fadiga de suportar o peso da vida; é preciso rever a relação com o sentido do dever e orientar-se para a busca do que é flexibilidade e adaptação, paciência para consigo mesmo.
Quais são os tipos de dor lombar e as terapias mais adequadas?
Exercícios para dor lombar
- Meridian alongamento é uma maravilhosa auto-terapia para manter a consciência corporal ativa. Entretanto, atenção especial deve ser dada ao exercício dedicado ao baço e ao pâncreas e conectado ao elemento Terra. O segundo exercício deve, de fato, ser realizado com a máxima gradualidade e atenção : no começo, podemos nos sustentar com nossos antebraços e devemos ter absoluta confiança na flexibilidade do corpo. Considerando que cada corpo assume e progride de maneira diferente, ouvir a si mesmo torna-se fundamental.
- Todos os exercícios que vão para fortalecer o centro abdominal são uma panacéia. Mas tome cuidado para não realizar o clássico abdominal que, se mal realizado, também vai sobrecarregar o colo do útero, causando desconforto no pescoço. Melhor trabalhar na musculatura profunda através da respiração e construir uma base sólida de ação que começa na área correspondente ao dan tien oriental.
- Sim para as flexões de pilates, e para a liberação da bola de estabilidade realizada com as devidas precauções. Bem também algumas posições de yoga que trabalham especificamente no fortalecimento da área abdominal a partir da respiração.
- Os exercícios para se preparar para realizar as formas de tai chi são excelentes para liberar a parte lombar. Deixar ir desta parte do corpo significa poder sentir-se enraizado. Você pode ter vídeos atuais ou imagens mentais de pessoas se movendo como o vento e a água, que passa o peso de uma perna para a outra. Para alcançar essa suavidade, você passa pelos exercícios chamados "desenrolando o casulo de seda".
Finalmente, é essencial manter o relaxamento, portanto , cuidado com todos os mestres que impõem uma posição exagerada em uma bacia antiversiva, você corre o risco de se sair pior. Eles fazem as despesas ileopsoas e reto femorais, com consequente encurtamento no caso em que a posição é forçada.
Por outro lado, o oposto também é verdadeiro, a saber, que um encurtamento desses músculos faz com que a pelve se posicione para frente.
Em algumas escolas de tai chi, o alongamento muscular é completamente negligenciado e o mesmo vale para a atenção à respiração. Sempre ouça você mesmo.
