Mindfulness: técnica e benefícios

A atenção plena se origina das práticas budistas e indica a capacidade de parar e se concentrar nos sentimentos. Vamos descobrir melhor.

História e origem da atenção plena

Mindfulness é um termo em inglês que se refere à capacidade de parar e se concentrar nos sentimentos de alguém. O termo é traduzir uma palavra na língua Pali (Sati), que significa atenção consciente .

A atenção plena se baseia muito nas práticas budistas e na educação emocional. Consciência é alcançada através de uma educação real na prática da meditação.

Jon Kabat-Zinn, professor de medicina que realizou uma integração terapêutica eficaz com atenção plena, define-o da seguinte maneira: “torne-se consciente e viva em harmonia consigo mesmo e com o mundo todo.

Envolve auto - investigação, questionamento de nossa visão do mundo, da posição que ocupamos e apreciação da plenitude de cada momento de nossa existência. Acima de tudo, trata-se de manter contato com a realidade "(Kabat-Zinn, 1997).

Os benefícios da atenção plena

Aprende-se a observar e reconhecer pensamentos prejudiciais, que não permitem a evolução interior do homem ou, em termos budistas, não permitem a "revolução humana". Uma nova maneira de estar no corpo une-se à consciência emocional .

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Descrição da técnica

Pare e observe, sem julgamento. Existem vários tipos de meditação:

Meditação sentada;
Exploração do corpo: é um método que consiste na rotação sistemática da atenção nas várias partes do corpo, focalizando cada uma delas;
Caminhada de meditação: técnica adequada para quem não consegue ficar quieto, então enquanto caminha você tenta se concentrar com observação interna;
Ioga Consciente: uma técnica que une mente e corpo através de exercícios específicos.

O objetivo é, no entanto, ativar uma concentração que não tem solução de continuidade, permanece serena e lúcida. Em outras palavras, desenvolver uma presença tranquila e viva.

A fase inicial deste processo é composta por duas reflexões: uma é uma reflexão sobre a intenção pessoal, a outra é uma reflexão sobre a motivação . Mantendo esses aspectos vivos, a prática é canalizada para o caminho certo.

Adequado para

Aqueles cuja mente está sempre inquieta ou perturbada por pensamentos improdutivos. Excelente para quem quer melhorar seu magnetismo pessoal e desenvolver um centro. A técnica nos permite trabalhar no enraizamento também para aqueles que por natureza têm uma atitude para a personalidade aérea oscilante.

Adequado para aqueles que querem desenvolver novas tendências, abandonar automatismos, validar novas capacidades.

Onde Mindfulness é praticado hoje

Nascido em 1979 a partir de uma idéia de Jon Kabat Zinn, da Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts, é praticado em muitos hospitais nos Estados Unidos e na Europa: é usado como analgesia para várias formas de dor crônica e também em casos de anorexia. e bulimia.

Rob Nairn é um especialista em Treinamento em Consciência da Associação Mindfulness, recentemente apresentado oficialmente na Itália por Kagyu Samye Dzong Venice.