" Respire fundo " , ele diz para acalmar alguém ansioso. Por que fazemos isso? Porque respirar profundamente ajuda a relaxar os músculos, mas acima de tudo, fornece oxigênio para todas as nossas células .
Sem oxigênio não há vida para o nosso corpo! A partir daqui podemos entender a importância de manter nosso sistema respiratório saudável, em primeiro lugar através do ar que respiramos, que é o mais limpo possível, mas também através de uma nutrição adequada .
Sistema respiratório: o que é
O sistema respiratório é o conjunto de órgãos e estruturas que realizam trocas físicas entre o ambiente ( carga de oxigênio ) e o corpo humano ( carga de dióxido de carbono ) . Seu funcionamento está, portanto, intimamente ligado ao sistema circulatório.
O sistema respiratório consiste no nariz, faringe, laringe, traquéia e na "árvore" dos pulmões, compostos de pleura, brônquios e bronquíolos .
Sistema respiratório: os 10 melhores alimentos
Comer bem é bom para a saúde, inclusive para o sistema respiratório.
Aqui estão os 10 melhores alimentos para a saúde respiratória.
1. Alho e cebola : contêm alicina, alistatina e inúmeras outras moléculas que são antibióticos naturais reais, possuem também grandes quantidades de polifenóis, substâncias antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres responsáveis, entre outras coisas, pelo acúmulo de fleuma em caso de infecções respiratórias
2. Pimentas (mas também morangos, kiwi, citrus): devido ao seu alto teor de vitamina C, antioxidante para apoiar o sistema imunológico
3. Cenouras : são muito ricas em precursores da vitamina A (carotenóides), com efeitos benéficos no sistema imunológico, pois estimulam a produção e proliferação de glóbulos brancos que reconhecem e atacam patógenos
4. Especiarias picantes como curry e chilli : contêm capsaicina, substância que confere sabor picante e tem ação vasodilatadora, ou seja, faz com que os vasos sanguíneos se expandam, favorecendo o suprimento sanguíneo e ajudando a eliminar congestionamentos, como os nasais.
5. Mel : possui alta concentração de açúcares, pH ácido e substâncias bactericidas e antibióticas, como ácido fórmico, que lhe conferem ação antibacteriana.
6. Caldo : o excelente remédio da "avó", caldo quente, de preferência vegetal, tem ação vasodilatadora, descongestionante e calmante nas vias aéreas e melhora a fluidização da fleuma
7. Grãos integrais, mas também ovos: uma fonte preciosa de vitaminas do complexo B que estimulam a produção de anticorpos pelo sistema imunológico
8. Água, chá (excelente com limão e gengibre) e chás de ervas . Hidratar-se muito é a primeira solução em caso de problemas com o sistema respiratório
9. Peixes, ovos, mas também freqüentemente expostos ao sol: os níveis de vitamina D aumentam, cuja presença - como mostrado em um estudo britânico - contribui para uma redução significativa de todas as doenças pulmonares e da cavidade oral
10. Crucifera : Couve-flor, brócolis e repolho são um tipo de vegetal que não pode faltar nas nossas mesas. As plantas crucíferas são ricas em moléculas antioxidantes naturais, úteis na prevenção de diferentes tipos de tumores, incluindo os do sistema respiratório. Os efeitos benéficos são validados por inúmeras pesquisas.
