A meditação representa uma área de yoga aparentemente menos acolhedora, considerada reservada para "especialistas" e de difícil exploração.
Infelizmente, esse preconceito às vezes nos desencoraja de embarcar em um caminho que é verdadeiramente rico em presentes, se tivermos a constância de regar a semente da prática.
Precisamente por essa razão, queremos oferecer-lhe um pequeno manual de instruções sobre o assunto, sem superestruturas filosóficas e místicas que poderiam ser difíceis para o principiante absoluto.
Isso não é esvaziar uma disciplina tão profunda e espiritual de conteúdo, mas fazer com que o aspirante a meditador imediatamente se aproxime da técnica, o alicerce mais imediato sobre o qual construir uma prática sólida e duradoura.
Vamos direto ao "osso" de algumas técnicas famosas de meditação!
Meditação budista
É um dos mais famosos e difundidos, dos quais nasceram técnicas mais jovens e mais modernas, como a Mindfulness.
Existem várias versões dependendo das tradições, mas todas partem de um núcleo comum: a atenção para a respiração. Então, sentado com as costas retas, talvez com uma música de fundo leve e agradável, concentre-se no fluxo da respiração que entra e sai do nariz.
Sem julgamento, sem comentário, apenas pura observação. Tente por um tempo limitado, 10 minutos por exemplo, e então comece a estendê-lo como quiser
Recomendado para: A meditação budista é uma técnica realmente poderosa e profunda que pode ser um pouco complexa para iniciantes: por um lado, por causa da dificuldade de se concentrar na respiração - uma respiração fugaz no começo, se a mente não é firme - por outro lado, para a manutenção prolongada da posição sentada. Portanto recomendado aos meditadores mais experientes.
Quando meditar?
Meditação Transcendental
Essa técnica está intrinsecamente ligada ao personagem que a tornou conhecida no Ocidente, Maharishi Mahesh Yogi.
A meditação transcendental baseia-se na repetição de um mantra que deve ser "entregue" ao aluno e por um professor reconhecido em uma cerimônia especial.
Poderíamos, de uma maneira um tanto profana (os puristas nos perdoam), incluir sob esse guarda-chuva os vários tipos de meditações com mantras de origem antiga e difundidos em várias religiões. O mantra pode ser repetido de maneira sonora ou mental : em ambos os casos, será feito vibrar na expiração.
Recomendado para : repetir um mantra pode ser uma técnica muito útil no começo, quando você tende a se distrair facilmente. Isso porque representa uma espécie de âncora para voltar a limitar constantemente o fluxo caótico de pensamentos .
Por isso, recomendamos aos iniciantes ou se sentimos o nosso espaço mental turvo e poluído e queremos libertá-lo antes de praticar yoga ou uma técnica meditativa mais avançada.
Meditação dinâmica
Com duas técnicas clássicas, queremos acrescentar uma mais irreverente, por assim dizer, que se desvia da habitual iconografia a que estamos acostumados.
As meditações dinâmicas são de muitos tipos e caracterizam-se pela ausência da posição sentada, portanto atuando em movimento. Pode ser tão simples quanto andar ou mais estruturado como as meditações desenvolvidas por Osho.
Recomendado para: se a meditação estática é intolerável, a alternativa dinâmica é um excelente compromisso. Especialmente nessa caminhada, pode ser interessante otimizar o tempo e introduzi-lo mesmo nas pequenas jornadas que fazemos todos os dias.
