Nutrição esportiva
Antes de um treino ou uma corrida, é importante adaptar sua dieta, seguindo dietas projetadas especificamente para atletas. Senhas: saldo . O consumo de energia de um músculo é de fato particularmente alto quando é submetido a atividade física constante. Os músculos em geral precisarão, portanto, de uma maior ingestão de energia e vitamina, precisamente porque praticam muitos esportes. Além disso, o esportista transpira muito, então as dietas para atletas bem programados exigem uma boa e constante integração de líquidos.
Na base das dietas esportivas, há os mesmos alimentos que os não-atletas consomem, mas o planejamento das refeições é diferente e fornece uma distribuição que permite uma ingestão regular de energia ao longo do dia. É por isso que são recomendadas 3 ou 4 refeições reduzidas, em vez de algumas, mas ricas. Para o fornecimento de cálcio e proteínas, os produtos lácteos necessários no final de cada refeição. É muito útil introduzir uma quantidade maior de carne, peixe e ovos para músculos e ferro, prestando atenção às doses. Sais minerais essenciais, portanto, amplo espaço para frutas e legumes. E quanto aos suplementos esportivos?
Descubra os benefícios dos suplementos naturais de proteína vegetal
Suplementos esportivos
Aqui, quando falamos de suplementos para atletas, queremos dizer suplementos naturais para atletas, e não pseudo-drogas escondidas entre os armários de um ginásio. Como dissemos no parágrafo anterior, a nutrição é essencial para quem pratica esportes. A necessidade de " integração " ocorre quando a ingestão de alimentos é inadequada em relação às necessidades do atleta ou do esportista em geral.
Inimigos da fadiga são mel, pólen e geléia real, " barris de energia " naturais reais.
Depois, há as chamadas " plantas adaptogênicas ", energizantes tônicas, incluindo ginseng, eleuterococcus e guaraná. Levedura de cerveja, rica em vitamina B, proteínas e sais minerais, é outro complemento valioso.
Muito conhecida é a spirulina, uma planta officinal mexicana, rica em proteínas altamente assimiláveis, aminoácidos essenciais, provitamina A e vitaminas do grupo B. Uma proteína verdadeiramente natural, vitamina e concentrado mineral.
Importante são os suplementos para atletas contendo sais minerais, substâncias que são perdidas através da transpiração.
Sais minerais e oligoelementos como potássio, cálcio, fósforo, ferro, magnésio, cobre e cobalto são substâncias que regulam a transmissão neuromuscular, atividade necessária à atividade física.
Por último, mas não menos importante, os antioxidantes contidos nos extractos de papaia, chá verde, aloé vera, noni, acerola, rosa cão, cenoura, gérmen de trigo, romã e sumo de laranja vermelha, chá vermelho e rooibos.
