Banhos quentes e frios pós-treino

Como alternar entre banhos frios e banhos quentes

A prática de imersão em água fria (12-15 ° C) é difundida entre muitos atletas profissionais. Na verdade, é um método de recuperação rápida e uma ferramenta para reduzir dores articulares e musculares, especialmente após sessões intensas de prática física.

Enfrentamos todos os casos em que é bom alternar banhos quentes e frios, nos quais os casos preferem apenas uma temperatura e quanto mergulhar na água. Vamos ver alguns exemplos de protocolos:

Após treinamento de média intensidade . Em dinâmica você pode tomar banho antes de usar, um minuto no banho frio, dois minutos fora da água, para ser repetido 3 a 6 vezes;
Depois de um jogo intensivo ou treinamento. O chuveiro, em seguida, 3 minutos no banho frio e 3 minutos na água. Para ser repetido duas vezes.
Entre duas competições competitivas muito próximas, durante ondas de calor ou em caso de lesões musculares ou articulares. Chuveiro e 15 minutos no banho frio.

Se quiser alternar banhos quentes e frios (banhos de contraste), o método mais comum inclui um minuto de banho frio (10-15 ° C) e dois minutos de banho morno (37 ° C-40 ° C), repetidos cerca de 3 às vezes. Obviamente, no caso da proximidade do ciclo ou durante a fase menstrual intensa nos casos das mulheres, é sempre bom ouvir muito um ao outro. Você obterá um benefício ainda maior ao optar por se purificar com água e sal .

Sistemas de banho de gelo portáteis e pesquisa científica

Não é necessário que o atleta mergulhe a temperaturas próximas a 0 ° C. O banho de água fria recomendado está entre 10 e 15 ° C.

Há sempre DIY para aqueles que querem usar panelas e lixeiras cheias de água com gelo, mas também é verdade que, em face dessas soluções caseiras, alternativas existem há cerca de um ano. Mesmo na Itália, materiais específicos para banho em água fria podem ser encontrados a preços que não são excessivos . Existem tanques infláveis que são fáceis de transportar e usar (eles também podem ser usados durante o treinamento para manter a proximidade entre esforço e imersão). Eles podem acomodar até 4 atletas. O sistema mais difundido no momento é " Inflável-Banho de Gelo " (não se assuste com o omacioni no site que o oferece).

Entre as referências bibliográficas destacamos a literatura produzida por J. Vaile sobre o efeito da hidroterapia na recuperação da fadiga e sua publicação escrita com Gill NR e Blazevich AJ intitulada "Água de contraste, efeito da terapia no atraso do aparecimento de sintomas de dor muscular (J. Forces Cond Rés, agosto de 2007; 21 (3): 697-702).