A ansiedade é um estado de tensão generalizada e persistente que nunca abandona aqueles que sofrem com isso. O estado emocional associado a uma condição de alerta para algo externo é geralmente caracterizado por um excesso de preocupação, uma reação exagerada em relação às condições reais. Vamos descobrir como curar isso.

Ansiedade pode ser devido a uma doença orgânica e é diferente, neste caso, da ansiedade situacional. A ansiedade crônica, ao contrário, ainda é tratada com terapia medicamentosa de longo prazo com drogas hipnóticas sedativas, possivelmente associadas à psicoterapia.

Estudos recentes também mostram que estados prolongados de estresse e ansiedade que não são adequadamente gerenciados erodem nossos telômeros, favorecendo o envelhecimento.

Sintomas de ansiedade

Segundo os dados da OMS (Organização Mundial de Saúde), o número de pessoas que vivem com uma frequência importante de estados de ansiedade é de cerca de 400 milhões.

Entre os sintomas do mal-estar psicofísico causado pela ansiedade, encontramos manifestações que podem investir um ou mais órgãos simultaneamente e dar origem a distúrbios intestinais, taquicardia, extra-sístoles, tremores, zumbido auricular, sensação de sufocamento.

Cãibras no estômago e fraqueza também são outras condições que podem acompanhar os estados de ansiedade.

causas

Compreender as causas subjacentes de um distúrbio relacionado à mente nem sempre é fácil.

A ansiedade pode certamente surgir de motivações externas, como estresse severo, mas muitas vezes parece não haver um gatilho. Em geral, no entanto, é possível identificar três tipos principais de fatores que afetam as pessoas, levando a estados de ansiedade mais ou menos graves:

• estilos de vida intensos (ritmos de trabalho frenéticos, abuso de substâncias psicotrópicas, etc.).
• Fatores genéticos hereditários.
• Desequilíbrios mais ou menos naturais de substâncias químicas presentes no cérebro (noradrenalina e serotonina).

diagnóstico

Acontece frequentemente que a ansiedade gera medos irracionais, ataques e estados incontroláveis ​​de fobia que têm nomes diferentes, dependendo do que se torna a causa da ansiedade (da agorafobia clássica, o medo de espaços abertos, a aracnofobia, o medo de aranhas, até amatofobia, medo da poeira ou misofobia, medo de ser "contaminado" pelo contato com corpos estranhos, mais freqüentemente pelo contato humano.

O DAP (transtorno do pânico) é muito difundido, enquanto o transtorno de ansiedade generalizada ( TAG ) é a condição de ansiedade persistente que gera inquietação motora, agitação e distúrbios do sono. A ansiedade também caracteriza transtorno obsessivo-compulsivo e transtorno de estresse pós-traumático.

CUIDADOS ANSIÔMICOS

Poder em caso de ansiedade

Na ansiedade, os alimentos úteis são aqueles capazes de reequilibrar o sistema nervoso. Existem quatro aminoácidos importantes para este distúrbio:

• Histidina: promove um efeito calmante e relaxante no nível mental
• Triptofano: precursor da serotonina. Pessoas ansiosas muitas vezes têm uma falta de serotonina no sangue, o triptofano, juntamente com vitaminas do complexo B e vitamina C torna-se importante na manutenção do equilíbrio mental e emocional
• Glicina: atua no nível da medula espinhal controlando a alteração motora a qual as pessoas ansiosas vão
• Taurina: contida no sistema nervoso central

Histidina, triptofano e glicina estão contidos em proteínas de origem animal e vegetal, com maior porcentagem em soja.

A taurina é um aminoácido que o corpo é capaz de sintetizar por si só. Igualmente importantes são as vitaminas B contidas nos grãos integrais e na levedura de cerveja, que contêm cromo, que também é útil no combate à ansiedade.

Vegetais como alface, feijão verde e courgettes ajudam a acalmar o sistema nervoso central . As seguintes associações nutricionais podem ser propostas para acalmar ansiedade e irritabilidade:

• Batatas cozidas: cozidas em uma caçarola e cobertas com água a que serão adicionados óleo, sal, salsa picada e alho, eles têm potássio, um mineral essencial para o bom funcionamento das células nervosas
• Courgettes marinadas: fatiadas e fritas em azeite extra-virgem, escorridas e temperadas com alho picado e salsa
• Massa de pesto: preparada com manjericão fresco, uma colher de sopa de pinhões e meio dente de alho
• Risoto com alface: em uma panela, refogue a alface em tiras com um dente de alho esmagado em azeite extra-virgem. Depois de sete minutos é alongado com água quente e quando começa a ferver, o arroz é adicionado

Em vez disso , café, chá e Coca-Cola devem ser reduzidos .

Herbal remédios para ansiedade

Para o tratamento da ansiedade em fitoterapia utilizamos chás de ervas, tinturas mãe ou extratos secos de plantas com ação sedativa, intervindo no sistema afetado pela somatização desse transtorno.

Se, de fato, o estado de ansiedade se manifestar no aparelho muscular, a camomila e a erva-cidreira serão muito úteis, acalmando a irritabilidade e a tensão nervosa, através do relaxamento dos músculos. Portanto, eles são indicados por sua atividade antiespasmódica em distúrbios gastrintestinais de origem neurovegetativa, como colite espástica, intestino irritável, gastrite e meteorismo.

Se a ansiedade é acompanhada por taquicardia, palpitações, alterações na freqüência cardíaca, hipertensão, tília e espinheiro, realizando uma ação hipotensora e calmante sobre o sistema cardiovascular, são usados ​​para combater insônia, arritmias, nervosismo e dores de cabeça, devido a estados ansiosos e estresse. Também nas formas da gemmoderivati, respectivamente Tilia tomentosa e Crataegus oxyacantha, são remédios eficazes para relaxar pessoas muito nervosas, nas quais reduzem a emoção, em estados de agitação, ansiedade, e em caso de insônia de idosos e crianças.

A maracujá ( Passiflora incarnata ) as partes aéreas realizam uma ação sedativa do sistema nervoso central com efeitos tranqüilizantes e ansiolíticos. O tipo de atividade exercida por essa planta é semelhante aos sedativos sintéticos, pois possui receptores comuns aos benzodiozepínicos, mas sem produzir os efeitos narcóticos colaterais, que essas drogas podem proporcionar.

Saiba mais sobre ervas remédios para ansiedade

Flores de Bach em caso de ansiedade

A terapia floral intervém nas diferentes formas de estados de ansiedade, derivados de momentos transitórios difíceis que o indivíduo atravessa no decorrer de sua vida; em outros casos, a ansiedade está ligada a atitudes de caráter negativo de sua personalidade. Em tempos de ansiedade aguda, o Rescue Remedy atenua imediatamente grandes desconfortos.

• Agrimonia : adequado para a ansiedade causada por um tormento interior que nos escondemos dos outros. Sofre aqueles que mascaram problemas aos outros, recorrendo a uma fachada de alegria que evita conflitos e discussões. A flor ajuda a enfrentar problemas, limitando a tendência de escondê-los por medo de não ser aceita, dando serenidade e otimismo ao enfrentá-los.
• Noz : para a ansiedade que resulta de um evento estressante ou uma mudança de vida. O remédio ajuda nos momentos em que quebrar antigos laços, associações e estilos de vida pode causar ansiedade, instabilidade, confusão e incerteza sobre as decisões tomadas. O remédio dá constância, decisão e determinação, adaptabilidade, sem arrependimentos.
• Castanha Branca: é o remédio para a ansiedade causada por pensamentos circulares, dos quais não encontramos solução. Ela sofre aqueles que por um período se encontram sofrendo seus próprios pensamentos, sem conseguir dominá-los, meditando implacavelmente, sobre traumas passados. A flor ajuda a afastar os pensamentos obsessivos, promovendo relaxamento e paz mental.
• Aspen : o remédio para ansiedade e apreensão causado por medos indefinidos. Esses indivíduos vivem com uma sensação de constante ameaça, presságios mortais e injustificados, aguardando uma catástrofe iminente, uma ruína iminente. O remédio incute coragem, ajudando a superar a ansiedade e o medo.
• Elm : o remédio para ansiedade causado por responsabilidade excessiva. Aqueles que nunca voltam atrás ou, diante de uma emergência, não se deixam assustar pelo cansaço sofrem, mas acabam pedindo muito de si mesmos. A flor ajuda a controlar o estresse e recarregar energicamente.
• Impatiens: o remédio para ansiedade de antecipação. Aqueles que, por exemplo, perdem facilmente a coragem nos semáforos, diante de filas, porque têm medo de desperdiçar seu tempo, convivem com esse tipo de desordem. O sujeito que se enquadra nessa tipologia muitas vezes sofre de insônia à noite, antecipando mentalmente os compromissos do dia seguinte. A flor ajuda a aliviar a tensão espasmódica e nos ensina a aceitar o fluxo natural da vida e seus tempos.
• Scleranthus: pela ansiedade causada pela indecisão entre duas possibilidades. A pessoa que sofre com isso flutua de um extremo ao outro, e no aperto da incerteza, não tem certeza sobre qual decisão tomar entre duas alternativas ou duas possibilidades. A flor ajuda a redefinir a escala de valores e prioridades, a fim de chegar a uma decisão.
• Castanha vermelha: pela ansiedade que algo de ruim pode acontecer com seus entes queridos. Essa flor é útil para aqueles que consideram a vida uma ameaça e, esquecendo-se de si mesmos e de suas necessidades, temem e se preocupam apenas com a saúde dos outros, com perda de equilíbrio e serenidade. A flor permite controlar a ansiedade e gerenciar o superprotetor que gera apreensão de forma mais racional.

Medicina tradicional chinesa

Na medicina tradicional chinesa, cada órgão do corpo tem um conteúdo psíquico, o que significa que também armazenamos energias mentais dentro do corpo. A ansiedade surge de desequilíbrios energéticos, intoxicações e órgãos que funcionam mal e que danificam a energia mental: por exemplo, um fígado intoxicado diminui a força das decisões.

Além dos meridianos do fígado, é útil tratar os do coração e do baço. A acupuntura mobiliza o qi, a energia do fígado, e tranquiliza o shen, através do trabalho nesses pontos:

- Shen men (na curva do punho), que tonifica e regula o qi cardial;

- Xing jian (entre o dedão do pé e o segundo dedo do pé), que tonifica e regula o fígado e esfria o sangue;

- Feng longo (entre a borda inferior da rótula e o vértice do maléolo externo), que dissolve a umidade, mobiliza o qi do Baço e Estômago, acalma o shen e favorece a descida do yang .

Acupressão, que é baseada nos princípios da medicina tradicional chinesa, também pode ser um bom remédio para estados de ansiedade.

Aromaterapia em caso de ansiedade

No tratamento da ansiedade em geral recomenda-se o óleo essencial de melissa : 2/3 gotas de óleo essencial 3 vezes ao dia dissolvidas em uma colher de mel.

O óleo de lavanda, amplamente utilizado na aromaterapia por ser muito versátil, relaxa o corpo e é utilizado no difusor, misturado com água ou outros óleos vegetais, ou na banheira (de 5 a 10 gotas).

homeopatia

Os medicamentos homeopáticos que tratam a ansiedade são divididos em duas categorias: medicamentos somáticos e medicamentos profundos.

O tratamento sintomático envolve tomar Argentum nitricum 15 CH (5 grânulos, 1-3 vezes ao dia), o que atenua os estados de agitação, e Gelsenium 9 CH (5 grânulos, 1-3 vezes ao dia), também recomendado para véspera de um teste importante, uma intervenção ou um exame. Nos tratamentos básicos, utiliza-se o Arsenicum album 15 CH (5 grânulos, 1-3 vezes ao dia), que trata estados de ansiedade constantes, e em Lachesis 15 CH (5 grânulos, uma vez ao dia), específico para tristeza, distúrbios de sono, melancolia e ansiedade na menopausa.

exercícios

É fácil para o sujeito ansioso reproduzir mais ou menos os mesmos padrões motores e permanecer "engaiolado" por dentro. Neste caso, o método Feldenkrais é excelente para que o corpo volte a experimentar o movimento de maneira fácil e organizada.

Excelentes resultados também são obtidos com a terapia de dança e bioenergética.

Em geral, o conselho é ouvir a si mesmo no movimento .

Diante de um episódio de ansiedade que se manifesta com tremor, taquicardia e sensação de sufocamento, é de grande ajuda massagear alguns pontos do corpo indicados na medicina tradicional chinesa.

Sugerimos duas técnicas : massagear o centro da palma da mão esquerda com o polegar da mão direita em um movimento circular por cerca de dois minutos. Repita a massagem à direita. Outra técnica é pressionar com o dedo indicador, por cinco minutos, o ponto entre as duas sobrancelhas: exercer um pouco de força na pressão, o benefício será imediato.

Em caso de ansiedade é muito útil massagear alguns pontos do seu corpo indicados na medicina tradicional chinesa.

Sugerimos duas técnicas : massagear o centro da palma da mão esquerda com o polegar da mão direita em um movimento circular por cerca de dois minutos. Repita a massagem à direita. Outra técnica é pressionar com o dedo indicador, por cinco minutos, o ponto entre as duas sobrancelhas: exercer um pouco de força na pressão, o benefício será imediato.

Se, em vez disso, você quiser lidar com o distúrbio de uma maneira mais sistemática, recomendamos práticas orientais como ioga integral ou ginástica gentil chinesa , ginástica doce, tai chi chuan e qi gong .

A reflexologia dos pés também é indicada para ansiedade. A massagem dos pés reflexologia, na verdade, também é uma excelente ferramenta para relaxar ou para se ajudar durante um episódio de insônia.

Aqueles que sofrem de ansiedade acham muito difícil entrar na perspectiva de silêncio e meditação (em movimento ou através de posições mantidas através da respiração ) dessas disciplinas, que no entanto a longo prazo são de excepcional ajuda para recuperar contato com o interior, através de exploração e superação de blocos corporais.

Depende muito da habilidade empática do professor e da disposição do praticante em fazer o vazio interior, mesmo para abrir uma brecha numa primeira fase.