É chamado de "treinamento contínuo" ou "treinamento constante" e é o tipo mais clássico de treinamento para desenvolver resistência, especialmente quando se trata de correr ou andar de bicicleta. Trata-se de um tipo de treinamento extremamente difundido, que possui características muito específicas: é uma prática aeróbica e contínua, na qual se mantém um ritmo cardíaco intenso.
Em inglês, o Treinamento Estadual Estável é definido, para enfatizar o ritmo constante, ou até mesmo o Treinamento de Longa Distância, em que a idéia de "distância longa e lenta" representa perfeitamente o conceito básico dessa prática.
A prática de treinamento contínuo para resistência
Sua prática consiste na repetição contínua e regular de um dado exercício, mantido a longas distâncias, sejam elas espaciais ou temporais.
O esforço necessário para sua execução, traduzido em freqüência cardíaca e consumo de oxigênio, é alto e constante, sem variações. Isso resulta em um consumo visível de gordura e um evidente aumento na capacidade cardiovascular do atleta.
A prática deste tipo de exercício, que no início, para aqueles que não estão acostumados (com excesso de peso, feridos, muito jovens ou com a idade, etc.) será necessariamente menos intensa e prolongada, levará ao desenvolvimento de uma notável capacidade. aeróbica e elevar o limiar anaeróbico, ou o nível de esforço máximo antes que o famoso ácido lático comece a ser produzido.
Além da corrida clássica e um longo passeio de bicicleta, outra excelente maneira de praticar exercícios de treinamento contínuo é, sem dúvida, o uso da esteira na academia .
Através dele, em um ambiente seguro é possível manter vários parâmetros fisiológicos sob controle e alterar as condições do exercício, principalmente a intensidade do mesmo através da velocidade do rolo e da inclinação do mesmo. Um prático monitor de frequência cardíaca nos ajudará a perceber o progresso gradual feito com a prática regular.
Os benefícios do treinamento contínuo para resistência e alguns truques
A maioria dos praticantes de Treinamento Contínuo que vemos nas academias não é movida apenas pelo desejo de melhorar seu desempenho físico e suas habilidades cardiovasculares em antecipação a algumas performances esportivas: muitos praticantes recorrem ao Treinamento Contínuo por causa de sua reconhecida capacidade de consumir a massa gorda e, portanto, ser uma excelente ferramenta de perda de peso .
O consumo calórico deriva diretamente de processos metabólicos que afetam os tecidos adiposos e não, como em muitos outros tipos de exercícios, do consumo de calorias tout court, que também podemos encontrar nas reservas glicêmicas e nos produtos de alimentos recentemente digeridos.
Isso leva a uma verdadeira modelagem corporal, melhora da massa muscular e redução da massa gorda.
Esses processos podem ser ajudados e apoiados por algumas precauções dietéticas : se comermos uma refeição que seja particularmente rica em carboidratos, será fácil para eles se tornarem a principal fonte de calorias mesmo antes de nossa massa gorda após o treinamento.
Você quer consumir mais lipídios em vez de carboidratos? Tente ficar abaixo do limiar de intensidade média, verificando o seu monitor de frequência cardíaca: quanto mais a sua intensidade de treino aumenta, mais o seu consumo de calorias será pago por hidratos de carbono em vez de lípidos.
Outro pequeno truque: o movimento de todas as partes do corpo ao mesmo tempo faz com que o consumo de calorias dependentes dos lipídios se incline em detrimento do dos glicídios: nesse sentido máquinas de ginástica como a esteira com alças para manter ativo também são favorecidas as partes superiores do corpo.
Após cerca de 20 minutos de prática constante em intensidade média, você começa a afetar os estoques de lipídios e, em seguida, trabalha em uma perda de peso saudável.
No entanto, muitos pesquisadores modernos e mestres de fitness reconhecem que a prática de Treinamento Contínuo não é em si completa e deve ser integrada a outros tipos de exercícios, como a longo prazo, treinamento funcional ou exercícios de treinamento intervalado.
