Streetwork, treinamento de rua

Por que a streetwork? E quão bem ele pode fazer músculos e sustentar não apenas tonificar, mas também perder peso?

Vamos ver em conjunto o que é essa prática urbana que permite treinar em qualquer lugar e transformar o que a natureza e a arquitetura disponibilizam como ferramentas de treinamento funcional.

Streetwork: treinamento funcional na cidade

Streetwork é um treinamento de rua funcional, adequado para qualquer lugar e circunstância, praticável em ambientes fechados ou ao ar livre. Se você estiver em uma cidade muito poluída, é bom escolher lugares próximos aos parques para evitar respirar muito ar poluído.

O treinamento é baseado em uma metodologia, técnica e programação precisas, com periodização dos exercícios. Ele ganha toda a forma física como um todo, especialmente se uma certa gradação for seguida durante todo o treinamento.

De fato, o treinamento consiste em 4 fases: Aeróbico-Olímpico-Calistênico-Funcional. O treinamento pode ser feito no ginásio, no parque, nas montanhas, no mar e você trabalha em forma aeróbica e anaeróbica.

O treinamento interno inclui o uso gratuito de barras, anéis, kettlebells, bolas loucas, cordas náuticas, pneus 40-100 kg, sacos, sacos de areia, trxes, halteres olímpicos e tudo o mais que estiver disponível.

Nas paredes externas, bancos, árvores e tudo na natureza se torna uma ferramenta útil para fazer exercícios.

O programa também tem seu próprio vocabulário: cada treino é chamado de Round e todo ginásio ou centro esportivo que o pratica é chamado de Garage. Para o site, você encontrará as biografias do treinador mestre da Streetwork, Claudio Ciolli e Jacopo Gori.

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Exercícios de Streetwork

Vídeos muito específicos e uma galeria de fotos muito rica estão disponíveis no site oficial da Streetwork. Boa parte do treinamento diz respeito ao trabalho dos vários distritos musculares na fase de carga: você aprende como levantar uma barra da maneira mais correta, de modo a não causar danos, por exemplo, na região cervical ou em outras áreas das costas.

O treinador ajuda muito a entender a si mesmo e à maneira como o coração funciona, em sinergia com os músculos: quanto de carga você pode carregar, até onde pode ir e por quanto tempo. Também leva tempo para aprender a técnica de kettlebells e cordas. Vários vídeos de competições internacionais da Streetwork estão disponíveis online.

Dê uma olhada na parte inferior da página para o treino ucraniano que vai deixar você sem palavras e vai fazer você entender como realmente cada ferramenta nos parques ou na rua se torna útil para o treinamento. Finalmente, um vídeo de um Streetwork Workout feito em 2013 e muito "eloquente", juntamente com um treino só de mulheres.

Benefícios da streetwork

O trabalho é projetado para alcançar excelente qualidade muscular e boa resistência aeróbica para ficar em forma e estar pronto para praticar qualquer atividade esportiva. Também é funcional para lidar com a vida cotidiana e com a sociedade de hoje, rica em estresse físico e mental de forma enérgica e, ao mesmo tempo, relaxada.

O Streetwork é excelente tanto para melhorar o desempenho atlético (desenvolvimento de força, velocidade, potência, resistência) quanto no campo de condicionamento físico (com programas voltados para a tonificação e perda máxima de gordura corporal).

O objetivo, antes de assumir as cargas, é dar um tom básico às várias áreas musculares de maneira harmoniosa, a partir do centro abdominal e dos músculos paravertebrais , a fim de construir uma estrutura sólida.