Nós mencionamos a Suécia como a terra de origem do fartlek, era na verdade um decatleta e um pentatleta olímpico sueco como Gustaf Holmer para desenvolver este sistema de corridas em 1937.
A partir de então, esse tipo de treinamento encontrou o apoio de muitos outros atletas, muitos treinadores e fisioterapeutas em todo o mundo.
Holmer, como um decatleta, precisava de um tipo de treinamento que desenvolvesse velocidade e resistência ao mesmo tempo, então ele experimentou este tipo de corrida, que hoje pode ser definido como treinamento intervalado, onde exercícios de diferentes níveis de intensidade são intercalados em ciclos ou séries. interrompido por tempos de recuperação .
Não é por acaso que o termo "fartlek", em sueco, significa velocidade de jogo .
Recursos do treinamento fartlek
Estaríamos errados se imaginássemos o fartlek como uma corrida simples na qual variamos de velocidade: durante uma sessão de fartlek, na verdade, também mudamos o tipo de corrida e o tipo de terreno ; não por acaso nascera ao ar livre, onde o corredor podia se expressar também nos bosques, nos parques, morro acima, descendo, etc.
As fases importantes para uma boa sessão de fartlek são antes de tudo um aquecimento bem feito, composto por, por exemplo, cerca de dez minutos de corrida silenciosa e relaxada; uma vez aquecida, você pode correr em um ritmo acelerado por alguns quilômetros, aumentando o ritmo; segue-se uma fase de recuperação, expressa por uma caminhada rápida de cerca de cinco minutos; Neste ponto, entramos no fartlek real e começamos a correr alternando a corrida constante com velocidade de cerca de cinquenta metros, desde que o coração comece a dizer que o trabalho é intenso; uma enésima fase de recuperação segue em que, durante uma corrida, alternaremos a um ritmo decrescente, com acelerações muito breves; daqui chegaremos ao coração com uma corrida de pelo menos duzentos metros para cima e uma plana na capacidade total por pelo menos um minuto.
Obviamente, este é apenas um ciclo no final do qual há uma fase de resfriamento e dissolução dos músculos com exercícios anti-fadiga, antes de um possível segundo ciclo de fartlek.
Uma vez familiarizado com as fases do fartlek, ele pode se tornar livre e seguir a inspiração e algum "método não"; há aqueles que, por exemplo, adaptam a corrida ao ritmo da música nos fones de ouvido, ou aqueles que se adaptam ao funcionamento do cão, ou que misturam a corrida com exercícios gratuitos como os do parkour.
Qual é a postura correta na corrida?
Benefícios do treinamento fartlek
Graças a esta não-rotina, o fartlek estimula muito mais do que a corrida normal e é muito divertido de se fazer em grupo, brincando com distâncias, tempos, fases de recuperação, alongamento e adaptação ao ambiente circundante.
Como uma corrida típica de treinamento intervalado, o fartlek é perfeito tanto como exercício aeróbico quanto anaeróbico ao mesmo tempo e, por essa razão, é praticado por muitos atletas completos.
Ao fazer regularmente fartlek, todo o corpo será fortalecido pelo desenvolvimento da massa muscular, não se trata apenas de manter a forma como na corrida.
Um detalhe adicional a esse respeito deriva do fato de que a corrida simples tende a consumir os estoques de açúcares no corpo, enquanto o fartlek queima os de gordura, resultando em um exercício perfeito para aqueles que pretendem perder peso .
Dada a sua variabilidade e a sua predisposição para incorporar numerosos exercícios laterais, o fartlek é adequado para a prática de qualquer esporte . Além disso, a variedade de exercícios é perfeita para evitar o uso das mesmas partes do corpo, especialmente as articulações, com o habitual movimento rotineiro.
Por último mas não menos importante benefício de fartlek? Você não terá a desculpa de que correr é entediante: o fartlek pode ser praticado driblando uma bola, brincando com o cachorro, correndo pelo campo, integrando artes marciais, cambalhotas e jogadas atléticas; é perfeito com o parkeur, ele também pode ser praticado dentro de casa com esteira e levantamento de peso. O que mais você quer?
