É o nervo mais longo do corpo humano e vai da espinha até o quadril, a nádega e a perna; É muito comum ficar irritado, tanto pelas posturas erradas quanto pelos problemas estruturais nos músculos ou na coluna.
Estamos claramente falando sobre o nervo ciático e inflamação relacionada, ciática .
Conhecido desde os tempos antigos, há muitas maneiras de lidar com isso; Entre eles, certamente também yoga que, com alguns asanas doces, pode dar uma ótima mão para aliviar seus sintomas.
Sabemos, portanto, que posturas são mais adequadas se sofrermos desse distúrbio.
Gomukhasana (posição do focinho de vaca)
Posição que honra a vaca, um animal sagrado na Índia, torna-se providencial em caso de ciática. Como não está entre os asanas mais amplamente tratados, ilustramos brevemente a técnica de execução:
- sente-se com as pernas esticadas à sua frente. Lentamente traga o pé direito na direção do quadril esquerdo, com a intenção de aproximar o calcanhar direito da nádega esquerda, se possível.
- repita o mesmo caminho com a perna esquerda, ou o pé esquerdo se move na direção do quadril direito e, se possível, o calcanhar esquerdo está próximo à nádega direita. Os joelhos se sobrepõem, possivelmente em contato um com o outro.
- Coloque as mãos nas plantas dos pés delas.
- Você pode manter essa posição ou, se quiser uma estimulação mais intensa, na expiração, faça uma curva para frente que se aproxime tanto das pernas.
Dissolva os quadris com 5 asanas
Ardha Matsyendrasana (posição parcial do senhor dos peixes)
Um toque clássico, leva o nome do sábio Matsyendra, primeiro dos mestres de yoga. Asana poderosamente saudável, valiosa para a saúde do fígado e a elasticidade da coluna, é excelente para o bem-estar do nervo ciático.
Além da técnica de execução, acrescentamos algumas sugestões específicas:
- Prossiga com uma atenção mais lenta e refinada se você executar um asana envolvendo uma parte do corpo dolorido. Embora benéfica, a postura deve ser abraçada com graça e delicadeza, especialmente quando é bastante envolvente e intensa como essa;
- não force a posição fingindo amplificar os benefícios: pelo contrário, você não apenas sairá do espírito yogue, mas poderá ser inutilmente irritante, se não prejudicial. Ouça o seu corpo e aceite o que lhe permite paciência, sem insistir.
Sucirandhrasana (posição do olho da agulha)
Fechamos nossa proposta com um asana no chão para que você esteja pronto, uma vez que esta curta sequência seja completada, para dar a si mesmo alguns minutos de relaxamento completo em Savasana.
- Deite-se no chão com as pernas dobradas e as solas dos pés no chão;
- levante o pé direito e posicione-o no joelho esquerdo, criando um triângulo entre a panturrilha, a coxa direita e a coxa esquerda;
- inalando lentamente, levante o pé esquerdo do chão e abraça a parte de trás da coxa esquerda, inserindo o braço na abertura criada pela posição da perna direita;
- mantenha a posição por algumas respirações com a coluna bem esticada sobre o colchonete, tomando cuidado para não levantar o queixo, assim, vai esmagar as vértebras cervicais.
- Execute também com a outra perna.
