Por acaso você se sente mais bonita quando está bronzeada?

Por acaso você é feliz quando está ensolarado?

Por acaso você tem menos fome no verão?

Que o sol é a nossa fonte de vida é bem conhecido de todos, mas muitas vezes nos esquecemos disso. O sol é muito importante para o ser humano não só porque nos aquece, mas também porque desempenha um papel fundamental na regulação do nosso metabolismo .

É por isso que aconselho a exposição solar pelo menos 15 minutos por dia, especialmente no inverno. Vamos ver e entender como o sol, tomado na "dose certa", é bom:

1. Causar bom humor! Aviso: não tome se você quiser ficar deprimido!

É do conhecimento geral que a taxa de depressão é maior nos países nórdicos, onde, para períodos inteiros do ano, a luz solar não é vista.

Isso acontece porque a glândula pineal (nosso "terceiro olho"), encarregada de regular nossos mecanismos adaptativos às mudanças externas e internas, produz dois hormônios graças à alternância de fases claras e escuras : a serotonina (a luz) e melatonina (no escuro).

Sem entrar em detalhes técnicos e simplificar as explicações neste contexto, podemos dizer que a serotonina regula o bom humor e o apetite, enquanto a melatonina acentua a necessidade de descanso e aumenta o humor ; entre outras coisas, a melatonina é o mesmo hormônio que permanece "chateado" no jet lag e também é tomado em sua forma natural para regular o ritmo do sono-vigília .

Tendo feito esses esclarecimentos simples, pode-se entender e depois imaginar como se expor ao sol torna-se ativo, energético, vital e contribui para perceber uma sensação menor de fome.

2. Faz você magro, é assim

Um estudo realizado por pesquisadores da Feinberg School of Medicine, pertencente à Northwestern University, em Chicago, mostra como as pessoas que se expõem à luz do sol no início do dia têm maior probabilidade de ter um IMC (índice de massa corporal) menor, independentemente de calorias consumidas.

Em geral, portanto, nosso relógio biológico, também tecnicamente chamado de "ritmo circadiano" e conectado à alternância do nascer e do pôr do sol, desempenha um papel importante na regulação do metabolismo e vários estudos mostraram que a exposição à luz matinal pode afetar tanto O acúmulo de gordura corporal é, como vimos na seção anterior, hormônios que afetam o apetite.

Outros estudos também mostram como em indivíduos privados de sono e cujos níveis de leptina e grelina (dois hormônios que regulam a sensação de saciedade e apetite) são alterados para isso, uma melhora é obtida apenas expondo os sujeitos ao sol por duas horas após despertar.

A razão parece ser atribuída ao fato de que a luz da manhã é composta de ondas mais curtas, a "luz azul", que são capazes de influenciar nosso ritmo circadiano: por que não experimentá-lo? Estamos todos cientes do fato de que aqueles que começam bem o dia são levados a continuar assim também ... Então a escolha é sua!

3. Síntese da vitamina D: ossos, metabolismo e bom humor

Você já ouviu falar em vitamina D ? Geralmente está associado ao bem-estar ósseo. E pense nisso, nosso corpo produz quando a pele é exposta à luz solar.

Também ajuda a absorção de cálcio e, a partir dos últimos estudos sobre o assunto, aprendeu-se que sua deficiência está relacionada a tumores, esclerose múltipla e osteoporose.

Não só isso. De um estudo de 2012 realizado em mulheres de 65 anos, durante um período de 4 anos e meio, por uma equipe de epidemiologistas e endocrinologistas do Centro de Pesquisa em Saúde, Kaiser Permanente, Northwest, Portland, Oregon e publicado no Journal of Women Saúde, surgiu que as mulheres com deficiência de vitamina D têm uma maior predisposição para aumentar o peso corporal: na verdade, quando as reservas de vitamina D são escassas, a secreção do hormônio da paratireóide aumenta, o que causa um aumento na litogênese (produção de gordura) e diminuição da lipólise (uso de gordura) Estudos realizados nos últimos anos estão reavaliando a importância dessa vitamina no organismo humano, cujo papel no passado era limitado apenas à função protetora nos ossos (osteopenia, osteoporose, fraturas).

Vitamina D

• ajuda a produção de leptina, que já discutimos extensivamente. Uma deficiência de fato provoca um aumento no apetite;
• combate a formação de gordura abdominal porque estimula o trabalho da insulina;
• ajuda o bom funcionamento do intestino ;
• tem um efeito antiinflamatório
• aumenta a funcionalidade do sistema imunológico
• permite a absorção de cálcio
• promove densidade óssea

As doses diárias recomendadas de vitamina D são entre 1500 e 2000 UI por dia. A exposição à luz solar dos braços e pernas permite entre 3.000 e 20.000 UI, enquanto 100g de salmão fornecem 600 UI.

O que você está esperando?

Isso não significa apenas expor-se ao estilo "lagarto" e sofrer de calor: significa simplesmente, como mencionado no início, expor pelo menos 10/15 minutos por dia de braços e pernas .

Este tempo de exposição pode não ser suficiente, mas antes de recorrer a um suplemento, é bom fazer análises ao sangue para avaliar quaisquer deficiências. O que eu encontrei na minha experiência de estudo é que somos praticamente todos deficientes em vitamina D.

Cerca de 80% é produzido pela exposição ao sol, os 20% restantes são introduzidos pela dieta. Sendo uma vitela lipossolúvel, encontramos principalmente em derivados de animais, como leite, ovos, peixe gordo e uma pequena quantidade também em cogumelos.

Dr. Leslye Pario