Saber ajustar bem a respiração em qualquer situação ajuda a relaxar os nervos quando você está em estados de esforço, ansiedade, medo ou tensão.

Geralmente, na vida cotidiana, a expiração é negligenciada. Muitas vezes é inalado com a boca ou nariz de uma forma quebrada e frenética e à custa disso é a exalação, que nunca é longa e profunda e não é levada até o fim. Todo obstáculo à respiração causa um desconforto agudo que afeta todo o sistema.

Respirar bem aumenta a capacidade vital . Tente também agora, neste momento em que você está lendo, se aproximar das omoplatas e inspirar. Deixe tudo ir quando você soprar o ar para fora. Cuidar da expiração até o final desenvolve a consciência .

Um, não cem mil respirações

Quando enfrentei as primeiras práticas dadas a mim por Antonio Olivieri (Sooryachandra - KHYF de acordo com a tradição de T. Krishnamacharya e TKV Desikacha r) relatado a mim por minha amiga Alice Frantellizzi, descobri com ele como minha respiração era "estragada" pela arte. marcial. Em outras palavras, a área abdominal estava muito interessada, enquanto na área clavicular e torácica havia muito menos consciência.

Naquela época eu estava interessado em explorar a respiração yoguica completa (considerando que eu tinha sido um tanto mimado pelas práticas egoístas americanas, válidas de alguma forma, mas desviando-me do puro senso de yoga) e o que aconteceu abriu a porta para uma busca que ainda dura hoje. A julgar por mim mesmo, pensei: "Eu respiro mal" e conectado - não sei quanta veracidade e consistência - toda uma série de pontos no meu sistema de raciocínio.

Eu encontrei uma conexão entre esta questão da respiração e a exploração da minha natureza; respirando como eu sempre fiz até aquele ponto, eu estava encerrando a possibilidade de me conhecer. Meses depois, aproximando-se da respiração holotrópica nos dias organizados em Roma pela psicóloga Elisabetta Corberi, encontrei-me diante da frase: "Não há como respirar, apenas uma que é válida e melhor que outras".

Na verdade, o próprio Antonio me disse: "Não que haja algo errado em respirar, especialmente de forma abdominal, mas agora você sabe que também existe essa respiração".

Lâminas de ombro, diafragma e rimas

Com o tempo, percebi que um dos melhores exercícios para se acostumar com uma exalação regular e completa é ler em voz alta. Você pode tentar este mesmo artigo. Pegue as próximas palavras e leia todas elas em um só fôlego, mas sem se esforçar muito. Conte as palavras e amanhã, com outro artigo, veja se há progresso. Tudo isso serve para observar por quanto tempo podemos estender nossa expiração. Você também pode praticar com uma canção de ninar ou contando ou cantarolando com a boca fechada.

Tratar a exalação e a inspiração ajuda a desenvolver a consciência.

Por exemplo, respirar é algo que você não pode fazer totalmente quando corcunda.

Mantenha as omoplatas fechadas e ao fazê-lo, você também endireitará os ombros.

Você vai liberar toda a área abdominal de peso e pressão desnecessários. O diafragma quer se mover do seu próprio jeito. A observação assídua aumenta a capacidade vital. A respiração é uma força que não quer ser negligenciada.

Como músculos e respiração estão conectados