Quando você volta para casa depois de um dia particularmente agitado, muitas vezes é difícil até descansar ; Ninguém está tão cansado que o corpo e a mente não saibam o poder restaurador da cama. Os pensamentos continuam a proliferar sem paz e, consequentemente, a pessoa fica enrijecida, tensa.

Nesses casos, é sábio aceitar a atitude de alguém naquele momento e implementar estratégias para dissipar as energias negativas que habitam o corpo e a mente e evitar que alguém desfrute de um merecido descanso.

Nós, portanto, sugerimos que uma série de asanas seja realizada à noite como um ritual pensado para todos os momentos em que você está descarregado ou nervoso para ter certeza de que o tempo para o descanso é realmente um tempo de regeneração.

Uma pequena seqüência para yoga à noite

A sequência de yoga que propomos que você pode implementá-la não está no cenário projetado na introdução, mas torne sua a adormecer de uma maneira mais suave e descontraída. Seu corpo irá aconselhá-lo sobre qual aspecto da prática se concentrar mais com base nas sensações psicofísicas que você sente.

Um chuveiro para drenar os restos da realidade externa agarrada à pele; roupas confortáveis para se sentir em casa, uma dimensão indulgente com a estética; uma música adequada para criar um ambiente acolhedor. Os ingredientes estão todos lá agora!

Como sempre antes de todo momento yogue, sentamos de pernas cruzadas para nos reunir e nos centrarmos. Vamos nos concentrar na respiração por alguns minutos, realizando um simples exercício de respiração, como ujjayi ou nadi shodana .

1. Vamos começar com as circunferências do pescoço, largas e lentas: o pescoço é um dos catalisadores mais comuns das tensões. Nós sempre mantemos a atenção para a respiração e os olhos fechados.
2. A mão direita repousa sobre o joelho esquerdo e a mão esquerda é posicionada atrás das costas com a cabeça olhando por cima do ombro: um toque suave para começar a soltar os reforços da coluna (também executar no outro lado).
3. Nós nos carregamos de costas para o chão e trazemos nossos joelhos para o peito, querendo balançar alguns segundos para a direita e esquerda. Se possível, o queixo é para o esterno.
4. A partir desta posição, levantamos as pernas para cima (mesmo repousando-as na parede) junto com os braços: assim, assumimos a posição do pilar .
5. Neste ponto, é possível optar por um asana dependendo do que você percebe que o corpo requer: soltar os quadris, ombros, costas, pernas. Nós lhe propomos adho mukha svanasana ( a posição do cachorro que olha para baixo, como na foto ) e seguir a posição da criança para o resto.
6. Agora nos dedicaremos a alguns minutos de meditação: portanto, nos sentamos com concentração na respiração; se quisermos, podemos fazer um dos exercícios de respiração (talvez o que não fizemos) e executá-lo. A meditação pode acontecer da maneira mais agradável para nós: recitar um mantra, focalizar uma imagem, a respiração, a chama.
7. Finalmente, alguns minutos de relaxamento completo em Savasana : você pode simplesmente deitar no chão tentando relaxar cada parte do corpo ou você pode aproveitar o áudio de relaxamento guiado também disponível gratuitamente on-line em italiano.

Descubra posições de ioga de relaxamento

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   Dicas para realizar asanas à noite

   O que esboçamos é uma hipótese de sequência padrão que pode ser extremamente personalizada . Abaixo vamos dar-lhe alguns conselhos a partir desta base, mas considero um material plástico para modelar, de preferência, com o seu professor de yoga, dependendo de suas necessidades ou preferências.

• Entre um exercício e outro, sempre tire minutos de consciência e concentração, sem correr.
• Os tempos de manutenção, como sempre, variam enormemente de pessoa para pessoa. Lembramos a você que não exagere e respeite os limites que o corpo coloca naquele momento. Dependendo do clima particular de cada sessão, você pode decidir se expande, por exemplo, a parte meditativa ou se concentra nos asanas, talvez mantendo-os por mais tempo.
• Velas, incenso, música adequada : são pequenos expedientes úteis para criar um ambiente propício à concentração. Um local acolhedor, silencioso e acolhedor facilitará a prática e permitirá que você aproveite tudo isso na íntegra.

Uma vez terminada a sua sequência, relaxe, concilie e acalme, convidamos você a não quebrar essa atmosfera de paz com atividades excessivamente excitantes. Dedique-se a si mesmo da maneira que você acha melhor ou apague a luz e deslize diretamente sob as cobertas.

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